В современном мире социальные сети играют ключевую роль в формировании представлений о себе и окружающем мире. Платформы, такие как Instagram, Facebook, TikTok, Pinterest, ежедневно влияют на миллионы женщин, изменяя их отношение к собственной внешности, успеху и жизни в целом. В этой статье на frankivchanka.info рассмотрим, как соцсети воздействуют на самооценку франковчанок, а также какие меры можно предпринять для сохранения психического здоровья.
Давление идеальности
Каждая женщина, публикуя в социальной сети новый пост или фото, ждет реакции окружающих. Лайки и комментарии приносят удовольствие, но в то же время формируют зависимость от одобрения. Отсутствие положительных реакций вызывает у женщин сомнения в собственной привлекательности и значимости. Незаметно они начинают сравнивать себя с другими, испытывать недовольство своим внешним видом, отношениями, финансовым положением или социальным статусом.
Социальные сети популяризируют нереалистичные стандарты красоты и создают иллюзию, что только вы не дотягиваете до “идеала”, в то время как остальные выглядят безупречно. На самом деле большинство молодых женщин – около 90% – используют фильтры или фоторедакторы перед публикацией своих фото в соцсетях. Они корректируют тон кожи, изменяют черты лица, отбеливают зубы, удлиняют ноги и уменьшают вес. В реальной жизни таких идеальных людей не существует, однако многие пользовательницы расстраиваются, что не соответствуют этим стандартам.
Стремление к недостижимым параметрам идеальной внешности приводит к проблемам с самооценкой и здоровьем. Так, согласно исследованию Университета Нового Южного Уэльса, женщины, проводящие в Instagram и Facebook более 30 минут в день, чаще хотят быть худыми и больше переживают из-за того, что о их внешнем виде и физической форме подумают другие. Это, как отмечают исследователи, может привести даже к расстройствам пищевого поведения.
Важно помнить: сравнивать себя с другими – бесполезное занятие. У каждого свой путь, и настоящий успех – это быть счастливым в своей жизни, чувствовать себя комфортно в своем теле, а не гнаться за иллюзорными стандартами.
Скрытая опасность онлайн-жизни
Помимо сомнений в себе, социальные сети приносят целый ряд других проблем.
Одна из самых значительных – зависимость. Обычно ее связывают с алкоголем, табаком или наркотиками, но ученые также выделяют поведенческую зависимость, в частности от социальных сетей. Она проявляется в стремлении уйти от реальности, пренебрежении личной жизнью, отношениями, изменениях настроения.
Исследование Университета медицинских наук Карла Ландштейнера показало, что после недельного отказа от соцсетей пользователи испытывали симптомы ломки, включая сильную тягу, скуку, перепады настроения. Большинство – 59% участников – не смогли продержаться семь дней, даже имея доступ к электронной почте и текстовым сообщениям.
Зависимость от социальных сетей признана психическим расстройством и может требовать лечения. Ее последствиями могут быть тревожность, проблемы со сном и даже депрессия. Искаженное представление о чужой жизни, негативные комментарии, навязчивые знакомства – все это влияет на психику. А еще стоит упомянуть вредное воздействие синего света экранов, который портит зрение и мешает засыпать.
Еще один “плюс” – прокрастинация – трата времени на социальные сети вместо работы или учебы. Достаточно лишь открыть ленту новостей, как исчезает час, а задачи остаются невыполненными.
Не остаются без внимания и проблемы в отношениях. Не все мужчины в восторге от большого количества онлайн-знакомых, комментирующих фотографии партнерши или пишущих в личные сообщения. А еще соцсети порождают необоснованные ожидания: женщинам может казаться, что их отношения должны быть такими же яркими и идеальными, как у блогеров.
Как уменьшить негативное влияние соцсетей
Полностью отказаться от социальных сетей в эпоху технологий невозможно. Но можно снизить их негативное влияние на психическое здоровье и самооценку, не позволяя им управлять вашей жизнью. Для этого достаточно придерживаться нескольких правил.
Важно – научиться использовать социальные сети осознанно и с пользой. Нужно понимать, зачем вы заходите в Instagram или Facebook. Если причина – привычка или скука, то лучше отказаться от просмотра ленты новостей и найти способ заняться чем-то другим. Например, прогуляться с подругами по парку им. Т.Г. Шевченко, покататься на велосипеде до Волчинецких холмов, чтобы полюбоваться видом, или провести время в атмосферном книжном кафе “Сенс”.
Также возьмите за правило хотя бы один-два дня в неделю не заходить в социальные сети, а качественно проводить время с друзьями, коллегами и семьей. Или используйте его для личностного или карьерного роста. В Ивано-Франковске есть множество центров и пространств, где женщины могут развиваться, общаться и получать новые знания. Так, если вы хотите найти новые знакомства, пообщаться с успешными женщинами, то клуб “Women’s Progress IF” – именно для вас. Ищете центр женского предпринимательства – UWE Hub – то, что нужно. Лекции, психологические тренинги и курсы для мам проводит ОС “Мамы Прикарпатья”. Центр психологии и развития “РазОМ” предлагает психологические услуги и программы развития для женщин, включая тренинги и мастер-классы.
Для качественного времяпрепровождения в социальных сетях нужно выделить для себя определенный контент: следите только за тем, что вдохновляет, мотивирует или приносит пользу.
И главное – смотрите на себя с любовью, а не через призму сравнений. Работайте над собой, развивайтесь, растите. Помните: ваша ценность не зависит от лайков или подписчиков. И ваша уникальность не может измеряться виртуальными цифрами.
Поддержка ментального здоровья, критическое мышление и самопринятие помогут минимизировать негативное влияние и сделать пользование соцсетями полезным и приятным.