Повномасштабна війна кардинально змінила життя людей, особливо жінок, чиї чоловіки перебувають на фронті. Вони змушені самостійно вести побут, виховувати дітей, займатися фінансовими питаннями та підтримувати моральний дух рідних. Це може призвести до відчуття перевантаження, самотності, виснаження нервової системи. У таких умовах природною реакцією стає ескапізм — втеча від реальності через різні способи перемикання уваги. Чому це відбувається, що на це впливає та як це допомагає справлятися з труднощами — розглянемо детальніше на frankivchanka.info.
Як відрізнити здоровий та нездоровий ескапізм
Явище ескапізму базується на природних механізмах роботи мозку. Коли ситуація здається надто складною або загрожує психічній рівновазі, запускаються захисні реакції, зокрема поведінка уникнення. Часто людина навіть не усвідомлює, як вдається до ескапізму — мозок сам “вирішує”, що тимчасова втеча від реальності зараз важливіша, ніж спроба негайно розв’язати проблему без достатніх внутрішніх ресурсів. Це один із ключових позитивних аспектів ескапізму, якщо застосовувати його помірковано та свідомо.
Кожна людина має свій механізм захисту від стресу. Здоровий ескапізм включає звичні заняття, які завжди приносили задоволення та не заважали виконувати повсякденні справи, як-от перегляд фільму, читання книг, прогулянка після важкого дня, планування відпустки чи зміна виду діяльності. Він сприяє виробленню дофаміну — гормону щастя.
Професорка кафедри загальної та клінічної психології Прикарпатського національного університету ім. В. Стефаника Мирослава Гасюк вважає, що ескапізм може бути корисним способом турботи про себе, адже він дозволяє відпочити та відновити психічні ресурси, які можуть закінчуватися. Під час стресу організм мобілізується, витрачаючи ці ресурси, тому інколи важливо відволікатися від реальності, щоб відновити сили. Проте ескапізм стає проблемою, якщо починає заважати нормальному життю та негативно впливати на його якість.
Межа між здоровим і нездоровим ескапізмом дуже тонка, тому її складно помітити
Деструктивним ескапізм стає тоді, коли перестає бути відпочинком і перетворюється на спосіб уникнення реальності. Якщо фантазії про прекрасне життя без дій чи віртуальний світ, у якому легко керувати життям персонажа та відчувати себе героєм, стають важливішими за повсякденні справи й обов’язки, розв’язання складних питань, це може негативно впливати на стосунки, роботу та інші сфери життя. Такий ескапізм нагадує залежність, наприклад, коли людина безперервно грає в ігри, дивиться серіали, занурюється в життя онлайн, видаючи бажане за дійсне, про цьому втрачаючи відчуття часу.
Як повернути контроль над ситуацією
Як боротися з деструктивним ескапізмом і не втрачати зв’язок із реальністю? Даємо кілька рекомендацій відповідно до порад експертів.
- Плануйте свій день. Війна робить наше життя непередбачуваним. Це додає стресу, тривожності та напруги. Але навіть у таких умовах важливо контролювати хоча б ті справи, які залежать від вас. Це створює відчуття порядку та зменшує напругу.
- Виділіть час для волонтерства. Воно не лише допомагає відволіктися від тривожних думок, а й дає відчуття причетності до спільної справи. Роблячи внесок у перемогу — через допомогу військовим, підтримку переселенців або інші ініціативи – людина відчуває власну важливість і зміцнює свій емоційний стан. В Івано-Франківську існують численні жіночі волонтерські ініціативи, які потребують постійної допомоги та участі: ГО “Дружина Воїна”, жіночий фонд “Крила підтримки”, проєкт “Плюс-Плюс”, ГО “Спілка волонтерів Прикарпаття” та інші.
- Будьте фізично активними. Спорт допомагає зменшити стрес і покращує настрій, оскільки сприяє вивільненню гормонів задоволення.
- Займіться творчістю. Вона допомагає зануритися у світ уяви, не відриваючи від реальності, а навпаки — збагачуючи її. Малювання, музика, рукоділля, ораторське мистецтво чи будь-які інші творчі заняття можуть бути ефективним способом знизити стрес і знайти натхнення, не уникаючи важливих справ і відповідальності. В Івано-Франківську є кілька центрів і студій, які пропонують творчі заняття для жінок: артпростір “Frida”, мистецька студія “Golden Fox Art”, студія “Авантюрист” та інші.
- Не зупиняйтесь лише на мріях — втілюйте їх у життя. Якщо фантазії здаються надто привабливими, знайдіть спосіб реалізувати хоча б частину своїх задумів у реальності.
- Обмежте споживання новин. Достатньо 15-20 хвилин увечері, щоб бути в курсі подій. Постійне оновлення стрічки лише посилює тривожність.
- Визнавайте свої емоції та діліться ними з близькими. Втеча від реальності лише приховує негативні переживання, але не розв’язує проблему. Натомість підтримка рідних може допомогти зменшити стрес і тривогу.
Реальний світ часто складний і стресовий, але саме в ньому відбувається наше особистісне зростання. Вирішуючи важливі завдання кожного дня, можна час від часу відпочити за книжкою, серіалом або з пензликом у руках. Однак важливо не дозволяти собі повністю відгородитися від світу, адже лише поєднання внутрішньої гармонії з усвідомленням реальності допомагає знайти баланс навіть у найважчі часи.