7 простих порад, як виспатися за короткий час

Восьмигодинний сон дуже важливий для підтримки нормальної роботи нашого організму. Але, на жаль, в сучасному світі навіть це не завжди допомагає добре відпочити. Так у чому ж справа? Ми розібралися в цьому питанні і з'ясували: важлива не кількість, а якість. Дотримуючись порад Frankivchanka info, можна навчитися висипатися навіть за чотири години.

  • Використовуйте маску для сну

Мерехтіння екранів і моніторів, освітлення на вулиці, проїжджаючі повз машини і місячне світло - всі ці фактори призводять до нашого хронічного недосипу і втоми. Саме з цієї причини фізіотерапевти рекомендують спати в повністю темному приміщенні або використовувати маску для сну. Тільки в такому випадку організм буде виробляти меланін - гормон, що знижує кров'яний тиск, температуру тіла і рівень глюкози в крові, а також забезпечує спокійний глибокий сон. І будьте впевнені, навіть чотири години такого відпочинку забезпечать енергією на весь день. 

  • Прокидайтеся в один і той же час

Звучить дивно, але лайфхак працює. Наприклад, якщо в будні ви прокидаєтеся о сьомій ранку, ставте на цей же час будильник по вихідним. Звичайно, перші три тижні організм буде вимагати поспати вдень. Але з часом він звикне, а ви будете відчувати, коли точно потрібно лягати спати, щоб вранці в ті самі сім годин відчувати прилив сил. До речі, допомогти звикнути до такого графіку допомагають домашні тварини, наприклад, собаки. 

  • Не їжте перед сном

Це шкідливо не тільки для фігури, але і для сну. Інакше, поки ви будете спати, організму доведеться весь час пихкати, щоб переварити з'їдене. А оскільки під час сну всі процеси сповільнюються, тіло витратить для цього набагато більше енергії. Виходить, вся енергія, яку ви отримуєте під час сну, йде на травний процес. Звичайно, не дивно, якщо вранці ви прокинетеся з почуттям втоми і нервозності. А ось лягати спати на голодний шлунок дуже корисно, адже вранці ви будете відчувати легкість, приплив енергії і приємне бажання скоріше поснідати.

  • Відпочивайте вечорами

Якщо ви поєднуєте кілька робіт або на носі здача важливого проекту, виспатися можна навіть за годину. Як? Просто подрімати з 19:00 до 20:00. Відпочинок в цей проміжок замінює повноцінний семигодинний сон. Звичайно, це не панацея, але пережити тиждень-другий допоможе. 

  • Прокидайтеся у фазі швидкого сну

Відомо, що існує чотири фази сну, і кожна з них корисна по-своєму. Так ось, вчені вже давно підтвердили, що людина повинна прокидатися в фазі швидкого сну. Як же зловити той самий момент? Мабуть, це один з небагатьох моментів, коли смартфон дійсно допоможе тобі виспатися. Просто скачай програму для контролю сну і заповни невелику анкету. Після цього додаток самостійно розробляє найоптимальніший для тебе режим сну і будить в потрібний час.

  • Спіть в провітреній кімнаті

Це правило з підручника біології за шостий клас дорослі дуже часто забувають. Адже саме в прохолодному приміщенні ми засипаємо швидше і спимо міцніше. З одного боку, свіже повітря насичує кров і мозок киснем в нічний час, що також сприяє хорошому самопочуттю вранці. З іншого, прохолодна температура - це свого роду заспокійливе для організму. В таких умовах всі обмінні процеси сповільнюються, і тіло, щоб зберегти якомога довше тепло, засинає. При цьому у вас обов'язково має бути тепла ковдра. Свіже прохолодне повітря і холоднеча в кімнаті - це не одне і те ж.

  • Навчіться відключати мозок

Не думати, не планувати і вже тим більше не гортати стрічку в соціальних мережах або читати з екрану! Забудьте про ці згубні звички назавжди, якщо хочете добре почуватися після чотирьох-п'яти годин сну. Замість цього приймай теплий (і ні в якому разі не гарячий або холодний) душ, запаліть свічки, слухайте розслаблюючу музику або медитуйте. Дайте організму можливість налаштуватися на спокій і розслабитися. Інакше, проспавши навіть півдня, ви насилу відірвете голову від подушки.