Стресс — явление, которое сопровождает нас всю жизнь. Именно его называют причиной большинства болезней. Это могут быть как серьезные сердечно-сосудистые заболевания, так и проблемы с кожей, выпадение волос и нападения тревожности. «Стрессуют» все: подростки, взрослые люди и даже животные. Это естественная реакция организма на определенные окружающие факторы. Поэтому, чтобы избежать негативных последствий, франковчанкам нужно научиться бороться со стрессом и различными его проявлениями, пишет frankivchanka.info. Мы подготовили для вас шесть советов, которые помогут снизить уровень напряженности в жизни.
1. Не берите все так близко к сердцу
Если вы постоянно попадаете в стрессовые ситуации, то первое, чем стоит научиться, это не воспринимать все так близко к сердцу. Часто, франковчанки испытывают стресс через учебу, работу, внешний вид и отношения. Это негативно влияет на общее самочувствие. Как результат, организм «стрессует» еще больше из-за недостатка отдыха и сна. Проблема заключается в постоянном сосредоточении на плохих мыслях. Пожалуй, все знают, как трудно перед сном не «прокрутить» в голове еще раз сказанные фразы и предложения. От такой привычки нужно избавиться, ведь это еще больше «вгоняет» организм в стрессовую ситуацию. Хороший сон и положительные мысли смогут улучшить самочувствие и найти решение гораздо быстрее.
Если вы очень чувствительны, лучше сразу оградить себя от негатива, а не бороться с его последствиями. Стараться меньше смотреть криминальные новости и окружить себя только приятными людьми. Пожалуй, все знают о «энергетических вампиров». Это люди, которые будто извлекают из тебя собственную энергию. Как правило, они очень негативно настроены и передают свое состояние вам. Лучше избегать таких знакомств, чтобы не повышать уровень раздражения еще больше.
Концентрирование на приятных воспоминаниях за день поможет не воспринимать все так близко к сердцу. Можно выделить себе несколько минут, во время которых вы будете вспоминать о положительных ситуациях или диалогах. Таким образом, уровень кортизола (гормона стресса) упадет и организм придет в норму.
2. Медитация
Не принимать все близко к сердцу бывает очень трудно. Однажды может получиться, а уже в следующий раз ваши мысли будут хаотичными. Медитация поможет с этим бороться.
Неоднократно можно услышать, что медитация — это путь к спокойной жизни и здоровью. Особенно полезной она будет для тех, кто живет в режиме «постоянного стресса».
Медитация сочетает в себе духовные и физические практики и подойдет даже для новичков. Начать можно с базы: сядьте как вам удобно, закройте глаза и постарайтесь выбросить все мысли из головы. Сначала это будет очень трудно. Мысли появляться одна за другой. В таком случае лучше сконцентрироваться на чем-то одном. Например, на фразе «все хорошо», «я спокойна». Или можно представить, как мысли одна за другой навсегда вылетают из головы. Дышать при этом нужно глубоко и медленно.
Всего несколько минут медитации перед сном или утром позволят вам лучше бороться со стрессом.
3. Заметки
Еще одним действенным методом борьбы со стрессом является заметки. Записывать можно где угодно: в блокноте, просто на листе бумаги, в телефоне или ноутбуке. Когда мы что-то записываем, мозг условно разгружается. Мысли в нашей голове переносятся на бумагу и это позволяет лучше их проанализировать.
Записывать нужно все, что придет в голову. Например, описание негативной ситуации, ваши рассуждения об этом, диалоги и несказанные предложения. Такое упражнение можно выполнять даже несколько раз в день. Под конец, записанное лучше выбросить, чтобы больше никогда к нему не возвращаться.
Записывать можно не только негативные мысли. Часто, такой психологический прием используют при поиске новых решений для какой-то проблемы. Пока вы пишете, мысли «светлеют» и решения задач может появиться само собой.
4. Объятия и смех
Уровень кортизола, который и заставляет нас чувствовать тревожность, волнение и учащенное сердцебиение, лучше снизить с помощью положительных эмоций. Это один из самых действенных способов борьбы со стрессом. Получить порцию приятных ощущений можно с помощью любимого занятия, общение с семьей или друзьями, прогулкой.
Организм каждой франковчанки уникальный и требует различного вида эмоций. Кому-то, чтобы справиться с негативом, достаточно объятий близкого человека. А кому-то нужно выделить целый день на просмотр сериалов или чтению, чтобы отвлечься и успокоиться.
Поможет бороться со стрессом также смех и юмор. Часто, именно он является защитной реакцией организма на стрессовую ситуацию. Шуточный разговор и улыбка смогут повернуть мысли в совершенно другое русло.
5. Вкусная еда
Вкусный ужин или обед является одним из самых популярных способов борьбы со стрессом. Лучше всего с этим справляется шоколад. Именно во время стрессовых ситуаций мы позволяем себе съесть что-то вкусненькое. Но одновременно это может стать проблемой. Вкусная еда действительно поможет снизить уровень кортизола и подарить положительные эмоции. Но главное не переборщить, ведь обычно негатив мы «заедаем», а не просто едим. Как результат — проблемы с кожей и повышение цифер на весах. Нужно следить за потребностями организма и вовремя остановиться.
6. Физические упражнения
Вместо того чтобы грустить и думать о плохом, встаньте и сделайте зарядку. Физические упражнения помогут оторваться от негатива и принесут пользу организму. Наиболее антистрессовые виды спорта это бег и спортивная ходьба. Также, хорошим выбором будет йога. Она поможет расслабить не только тело, но и душу.
Начать можно с легеньких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Тренировки помогут избавиться от негативных мыслей, снизят уровень адреналина. Стоит также следить за пульсом, чтобы не переусердствовать. Его оптимальное значение вычисляют по формуле «180 минус ваш возраст».
Стресс — вещь, которая постоянно появляться в нашей жизни. Поэтому франковчанкам важно научиться снижать его влияние на собственный организм. И хотя не существует идеального совета, который поможет полностью избавиться от стресса, можно научиться организовывать собственные мысли. Тогда негатив будет беспокоить вас меньше, и жизнь станет спокойнее.
