Стрес – явище, яке супроводжує нас все життя. Саме його називають причиною більшості хвороб. Це можуть бути як серйозні серцево-судинні захворювання, так і проблеми зі шкірою, випадіння волосся та напади тривожності. “Стресують” всі: підлітки, дорослі люди та навіть тварини. Це природна реакція організму на певні навколишні чинники. Тому, щоб уникнути негативних наслідків, франківчанкам потрібно навчитися боротися зі стресом та різними його проявами, пише frankivchanka.info. Ми підготували для вас шість порад, які допоможуть знизити рівень напруженості в житті.
1. Не беріть все так близько до серця
Якщо ви постійно потрапляєте в стресові ситуації, то перше, чому варто навчитися, це не сприймати все так близько до серця. Часто, франківчанки стресують через навчання, роботу, зовнішній вигляд та відносини. Це негативно впливає на загальне самопочуття. Як результат, організм “стресує” ще більше через недостатню кількість відпочинку та сну. Проблема полягає в постійному зосередженні на поганих думках. Мабуть, всі знають, як важко перед сном не “прокрутити” в голові ще раз сказані фрази та речення. Такої звички потрібно позбутися, адже це ще більше “вганяє” організм у стресову ситуацію.Хороший сон та позитивні думки зможуть покращити самопочуття та знайти рішення набагато швидше.
Якщо ви дуже чутливі, краще одразу відгородити себе від негативу, а не боротися з його наслідками. Намагатися менше дивитися кримінальні новини та оточити себе тільки приємними людьми. Мабуть, всі знають про “енергетичних вампірів”. Це люди, які ніби витягують з тебе власну енергію. Зазвичай, вони дуже негативно налаштовані та передають свій стан вам. Краще уникати таких знайомств, щоб не підвищувати рівень роздратування ще більше.
Концентрування на приємних спогадах за день допоможе не сприймати все так близько до серця. Можна виділити собі декілька хвилин, під час яких ви будете згадувати про позитивні ситуації чи діалоги. Таким чином, рівень кортизолу (гормон стресу) впаде й організм прийде в норму.
2. Медитація
Не сприймати все близько до серця буває дуже важко. Одного разу може вийти, а вже наступного ваші думки будуть хаотичними. Медитація допоможе з цим боротися.
Неодноразово можна почути, що медитація – це шлях до спокійного життя та здоров’я. Особливо корисною вона буде для тих, хто живе в режимі “постійного стресу”.
Медитація поєднує в собі духовні та фізичні практики та підійде навіть для новачків. Розпочати можна з бази: сядьте як вам зручно, заплющіть очі та намагайтеся викинути всі думки із голови. Спочатку це буде дуже важко. Думки з’являтимуться одна за іншою. В такому випадку краще сконцентруватися на чомусь одному. Наприклад, на фразі “все добре”, “я спокійна”. Або можна уявити, як думки одна за одною назавжди вилітають із голови. Дихати при цьому потрібно глибоко та повільно.
Усього кілька хвилин медитації перед сном чи зранку дозволять вам краще боротися зі стресом.
3. Нотатки
Ще одним дієвим методом боротьби зі стресом є нотатки. Записувати можна будь-де: у блокноті, просто на аркуші паперу, у телефоні чи ноутбуці. Коли ми щось записуємо, мозок умовно розвантажується. Думки із нашої голови переносяться на папір і це дозволяє краще їх проаналізувати.
Записувати потрібно все, що спаде на думку. Наприклад, опис негативної ситуації, ваші міркування про це, діалоги та несказані речення. Таку вправу можна виконувати навіть декілька разів на день. Під кінець, записане краще викинути, щоб більше ніколи до нього не повертатися.
Нотувати можна не тільки негативні думки. Часто, такий психологічний прийом використовують при пошуці нових рішень для якоїсь проблеми. Поки ви пишете, думки “світлішають” і вирішення завдань може з’явитися саме собою.
4. Обійми та сміх
Рівень кортизолу, який і змушує нас відчувати тривожність, хвилювання та пришвидшене серцебиття, найкраще знизити за допомогою позитивних емоцій. Це один із найдієвіших способів боротьби зі стресом. Отримати порцію приємних відчуттів можна за допомогою улюбленого заняття, спілкування з сім’єю чи друзями, прогулянкою.
Організм кожної франківчанки унікальний і потребує різного виду емоцій. Комусь, щоб впоратися із негативом, достатньо обіймів близької людини. А комусь потрібно виділити цілий день на перегляд серіалів чи читанню, щоб відволіктися та заспокоїтися.
Допоможе боротися зі стресом також сміх та гумор. Часто, саме він є захисною реакцією організму на стресову ситуацію. Жартівлива розмова та посмішка зможуть повернути думки в зовсім інше річище.
5. Смачна їжа
Смачна вечеря чи обід є одним із найпопулярніших способів боротьби зі стресом. Найкраще з цим справляється шоколад. Саме під час стресових ситуацій ми дозволяємо собі з’їсти щось смачненьке. Та водночас це може стати проблемою. Смачна їжа справді допоможе знизити рівень кортизолу та подарувати позитивні емоції. Та головне не переборщити, адже зазвичай негатив ми “заїдаємо”, а не просто їмо. Як результат – проблеми зі шкірою та підвищення цифри на вагах. Потрібно слідкувати за потребами організму та вчасно зупинитися.
6. Фізичні вправи
Замість того, щоб сумувати та думати про погане, встаньте та зробіть зарядку. Фізичні вправи допоможуть відірватися від негативу та принесуть користь організму. Найбільш антистресові види спорту це біг та спортивна ходьба. Також, гарним вибором буде йога. Вона допоможе розслабити не тільки тіло, але й душу.
Розпочати можна з легеньких вправ, поступово збільшуючи навантаження. Тренування допоможуть позбутися негативних думок, знизять рівень адреналіну. Варто також стежити за пульсом, щоб не перестаратися. Його оптимальне значення вираховують за формулою “180 мінус ваш вік”.
Стрес – річ, яка постійно з’являтиметься в нашому житті. Тому франківчанкам важливо навчитися знижувати його вплив на власний організм. І хоча не існує ідеальної поради, яка допоможе повністю позбутися стресу, можна навчитися впорядковувати власні думки. Тоді негатив турбуватиме вас менша і життя стане спокійнішим.
