Причины, по которым женщины, а иногда и мужчины, соглашаются на диеты, бывают самыми разными. Строгие ограничения в еде на короткий период помогают быстро очиститься организму от шлаков, а самое главное – избавиться от лишних килограмм. И Франковчанка подскажет, как это сделать!
Привести себя в форму бывает нужно перед отпуском, когда хочется надеть купальник и не стесняться самой себя на пляже, перед важным и ответственным мероприятием, где приходится облачаться в роскошное платье или костюм, подчеркивающий фигуру. Пик популярности диет наступает обычно весной – в начале лета, так как все спешат подготовиться к летнему сезону.
Японская диета
Подразумевает ограничения в еде на 14 дней, а результат обещают длительный и стойкий. Создатели меню обещают уменьшение веса на 5-8 кг. Стоит отметить, что такое название выбрано скорее не потому, что в здесь преобладают какие-то японские продукты, а из-за ее строгости и четкости системы. На самом деле, ничего экзотического не предполагается.
Основными принципами японской диеты являются:
- небольшое количество углеводов;
- маленькие порции;
- основу меню составляют белки в виде куриного мяса, яиц, говядины, морепродуктов;
- неограниченное потребление клетчатки, желательно в виде свежих овощей и фруктов, что к слову помогает желудку справляться с нагрузкой и своевременно очищаться.
Также на японской диете разрешено употребление зеленого чая и кофе. Содержание полезных веществ, антиоксидантов и сочетание их с бодрящим эффектом от этих напитков помогает привести тело в норму буквально за две недели. Важным условием является их качество и отсутствие любых добавок даже в виде ароматизаторов.
Поскольку японская диета предполагает строгое следование расписанию и режиму, то запрещено менять местами блюда, продукты, дни и другие элементы меню. Единственное исключение – кофе и зеленый чай, которые можно выбирать по собственному усмотрению. Также диетологи рекомендуют на период похудения с помощью данного метода отказаться от соли. Если это невозможно, тогда использовать ее в минимальных количествах.
Согласно методу за день человек будет питаться только три раза, никаких перекусов не предполагается. Утро начинается со стакана воды, что заставляет наш метаболизм работать в полную силу. Но полноценного завтрака здесь не будет. Полное расписание и меню японской диеты мы приводить не будем, их легко найти при желании.
Для примера представим только выдержку из первого дня японского режима. На завтрак вы выбираете кофе или чай, без добавок (сахара, молока, сливок и пр.). На обед съедаете два яйца, сваренных вкрутую, немного отварной капусты, заправленной ложкой растительного масла и стакан томатного сока. На ужин, за несколько часов до сна, допускается прием жареной или отварной рыбы в объеме не больше 200 г.
Очень важно придерживаться полного расписания и не менять местами обед и ужин или какие-то дни. Диета оказывается довольно ограниченной и однообразной, но при этом не потребует от вас больших затрат или поиска каких-то экзотических ингредиентов. За 14 дней вам удастся заметно подкорректировать фигуру, а результат сохранится надолго. Правда, врачи не рекомендуют прибегать к этому методу чаще двух раз в год.
Модельная диета
Больше всего восторга и восхищения заслуживают модели, постоянно появляющиеся на подиумах, обложках журналов и вызывающие зависть простых девушек и женщин любого возраста. Как же им удается быть в форме?
Секрет прост – изнурительная диета перед показом или фотосессией. Выдержать ее дано не каждому, а врачи и вовсе считают такие ограничения недопустимыми для нашего здоровья. Но если за три дня требуется избавиться хотя бы от 4 кг, то можно разок и попробовать.
Рацион такой диеты состоит из легкого завтрака в виде вареного яйца. Через 2,5-3 часа можно выпить чай без сахара и перекусить творогом с низкой жирностью, но в объеме не более 125 г. Через такой же промежуток времени наступает обед, когда разрешено повторить порцию творога с чаем, но любые добавки к ним исключены. Ужин придется отдать врагу.
Чтобы выдержать такую диету следует на протяжении дня пить много чистой воды, не менее 1,5 литров. Если такой рацион окажется слишком тяжелым, то можно воспользоваться вторым вариантом модельной диеты. Правда, он рассчитан уже на неделю. В данном случае разрешено есть почти все, за исключением сахара и любых продуктов, содержащих его. Ограничение остается только одно – не больше 1000 калорий в сутки. Так что придется подсчитывать буквально все.
Гречневая
Самая популярная из разряда монодиет. Монодиеты – это не только ограничения по количеству принятой пищи, но и по ее виду. Таким же образом можно выбирать и другие продукты – кефир, капусту, арбузы и пр. Главное, что несколько дней, кроме выбранной еды, вы не принимаете больше ничего.
Гречневая диета обещает избавить вас от 10 кг за одну неделю, что очень соблазняет многих женщин. А учитывая, что данная крупа считается весьма полезной и содержит в себе много витаминов и микроэлементов, кажется, что и для организма особого вреда такая диета не принесет.
Чтобы сбросить заветные 10 кг нужно лишь запаривать гречку, например, в термосе. Варить ее не следует, а тем более исключено любое добавление масла, сахара и других вкусностей. Допускается немного соли, специй и ложка соевого соуса. С вечера промойте крупу, залейте ее кипятком и оставьте до утра. А дальше разделите приготовленную порцию гречки на пять приемов пищи. Между ними желательно выдерживать одинаковое количество времени. Чтобы улучшить обмен веществ за полчаса до еды выпивайте стакан воды или зеленый чай.
Кефирная
Также рассчитана на неделю и предполагает выбор одного продукта – в данном случае кефира. Но каждый день к нему разрешено добавлять какой-то один другой продукт из списка допустимых низкокалорийных (фрукты, зелень, огурцы, печеный картофель, творог). Каждый день это будет что-то другое, а на шестой остается только кефир.
С помощью такой диеты удается избавиться за 7 дней 7 кг! Для этого на день вы выбираете какой-то один дополнительный продукт в объеме 100-400 г (в зависимости от еды) и выпиваете 1,5 литра кефира. Но для этого обязательно нужно выбирать только 1%-ный кефир, без различных приставок «био» и пр. Это должен быть классический рецепт без вариаций, срок годности которого не превышает нескольких дней. Весь объем делится на 6 приемов пищи с равными промежутками.
«Минус 60»
Создатели такой диеты уверяют, что вы теперь сможете есть абсолютно все, что пожелаете и при этом похудеть на 60 кг.
Основными принципами такой системы являются следующие:
- начать нужно сейчас, не дожидаясь подходящего момента;
- вводить в рацион правильные продукты и избавляться от нежелательных следует постепенно;
- отсутствие «срывов» объясняется отсутствием строгих ограничений;
- если у вас есть любимое коварное блюдо, которое вы очень любите, но оно сильно портит вашу фигуру, нужно подобрать ему максимально полезный и низкокалорийный эквивалент;
- не стоит ожидать мгновенного результата и быстрого эффекта, так как подобная система рассчитана больше на длительное похудение и удержание веса.
Диета «минус 60» предполагает отсутствие ограничений в еде по виду и количеству до 12 часов дня. Исключение составляет молочный шоколад. В это время вы можете есть все, что хочется, без оглядки. И только после 12:00 придерживаетесь четкого расписания. А оно состоит в следующем:
- Обед, то есть следующий прием пищи, который наступает после «часа икс», предполагает выбор какого-то мясного блюда, но не жареного. Лучше всего использовать для приготовления гриль. К мясу нельзя добавлять гарнир в виде макарон или картошки. Максимум, что допускается – ложка сметаны, гречка, овощи или рис. На десерт съедаете фрукты.
- К ужину ограничения становятся более жесткими. Например, на выбор можно съесть мясо, или гречку с овощами, или какие-то кисломолочные продукты с фруктами. При этом ужин пропускать нельзя, но прием пищи должен быть не позже 18:00.
Также автор программы Екатерина Мириманова напоминает, что любые физические нагрузки в виде зарядки, гимнастики, аэробики или фитнеса способствуют более эффективному сбрасыванию веса. Но самое важное – вы не заставляете себя ничего делать, не насилуете свой организм, не ждете быстрых результатов и не вгоняете себя в жесткие рамки. Именно благодаря такому мягкому и женскому подходу система «минус 60» и заслужила всеобщее признание. Ею воспользовалось уже более 3 млн женщин!
Диета по группе крови
Более оригинальный подход, использующий медицинские показания. Такая система подразумевает сначала определить свою группу крови и только тогда придерживаться расписанного режима.
Данная диета основывается на принципе, что в ходе эволюции разные люди имели свои обязанности, склонности, природные данные, а значит и биохимические процессы внутри, в том числе и обмен веществ, у каждого из нас проходят иначе. И если одним для похудения нужно есть мясо, то другим следует отдать предпочтение растительной пище.
Например, люди с первой группой крови считаются «охотниками», поэтому они должны питаться мясом в любом его виде, чтобы в организм поступало достаточно протеинов (белков). Вторая группа крови указывает на принадлежность к земледельцам. Им желательно больше употреблять в пищу овощей и фруктов, всего, что растет на земле. А вот от красного мяса лучше отказаться.
Представители человечества с третьей группой оказываются прямыми потомками кочевников. Они отличаются сильными иммунитетом, стойким пищеварительным трактом. Поэтому ограничений в питании у них почти нет, ведь желудок весьма неприхотлив, лишь бы сытно было. Единственное исключение – придется отказаться от молочных продуктов, так как они склонны к непереносимости лактозы.
Самой загадочной оказывается четвертая группа крови. Считается, что она появилась гораздо позже остальных, около 1000 лет назад и являет собой максимальную стойкость и адаптивность к человеческому питанию. Тут встречаются самые необычные рекомендации, например, такие люди могут больше есть сои и тофу, рыбу и рис, но желательно отказаться от красного мяса и аллергенов (апельсинов, орехов, грибов).
Такая диета не предполагает быстрого похудения, но дает более устойчивые результаты. Желательно питаться по выбранной схеме всю жизнь, тогда ваш организм будет благодарным и порадует не только прекрасными формами, но и хорошим здоровьем, энергией, выносливостью.
Диета Дюкана
Одна из самых знаменитых и популярных в последнее время, покорившая многих своей эффективностью. Автор программы настаивает, что это даже не диета в ее классическом понимании, а больше стиль жизни, помогающий удерживать вес на желаемой отметке много лет подряд.
Такая диета делится на четыре фазы:
- Атака – предполагает большее содержание белка в пище и заставляет организм перестроиться на новый режим работы.
- Круиз – основывается на употреблении овощей и белков в определенном сочетании, что помогает сбросить 10 кг и больше за относительно короткий период.
- Консолидация – помогает вернуться к полноценному и сбалансированному питанию, не набирая при этом вес. Длительность данной фазы зависит от того, сколько вам удалось сбросить за предыдущие этапы программы.
- Стабилизация – закрепляет эффект, предполагает неусыпный контроль за весом.
Основной упор в системе Дюкана делается на белковую пищу, преимущественно мясную. Неудивительно, что ее часто выбирают мужчины, желающие нормализовать свой вес, но не отказываться от любимых блюд и выдерживать большие физические нагрузки. Также в питании по Дюкану допускается употребление овощей, молочных продуктов и яиц.
Яична диета
Рассчитана на 4 недели и полностью исключает прием углеводов в каком бы то ни было виде. Принцип такого питания состоит в том, что за это время организм не получая ничего, кроме белка, начинает тратить жировой запас и раскачивает метаболизм. Это помогает не только избавиться от ненавистных килограммов, но и закрепить результат надолго.
Основная фаза для похудения длится лишь две недели. В этом время допускается употребление куриных яиц. И хоть до сих пор ведутся дискуссии по поводу вреда и пользы данного продукта для организма, эффективность яичной диеты подтверждается многими. За месяц такой программы людям удавалось «потерять» до 25 кг!
В последующие две недели для закрепления результата яйца заменяются другими продуктами, содержащими протеин – рыба, мясо, птица и пр. Кроме такой белковой пищи допускается употребление салатов, овощей и фруктов в умеренном количестве.
Диета на зеленом соке
Еще одна набирающая популярность схема, по которой худеют многие голливудские звезды. Для этого достаточно пить лишь напиток под современным названием «смузи». Основная особенность его в том, что готовят такой коктейль из сочетания тех продуктов, которые имеют зеленый цвет.
Так, выбрав за основу питания сельдерей, петрушку, яблоки, укроп, капусту, огурцы, лаймы и другие зеленые овощи и фрукты, вы активно насыщаете организм витамином С и антиоксидантами. Они помогают выводить шлаки и токсины, а также улучшают обмен веществ. Придерживаясь такой диеты в течение трех дней можно избавиться от 4 кг лишнего веса.
Предостережение!
Врачи и диетологи обращают внимание, что любые диеты, разгрузочные дни и другие способы ограничить себя в питании оказываются иногда более опасными, чем ожирение. Поэтому худеть нужно с умом!
Главная беда большинства диет состоит в том, что человек слишком сильно ограничивает поступление определенных продуктов. Чаще это – жиры и углеводы. А для нормального функционирования организма нужно их оптимальное соотношение. Если его постоянно нарушать, то это приведет к различным заболеваниям и проблемам.
Поэтому придерживайтесь дополнительных правил:
- Не занимайтесь диетами дольше предполагаемого периода, на который они рассчитаны.
- Не увлекайтесь такими ограничениями чаще двух раз в год.
- Не забывайте употреблять достаточное количество воды ежедневно – 1,5-2 литра в сутки.
- Если на какой-либо диете вы чувствуете себя плохо, откажитесь от нее.
- Употребляйте дополнительно витаминные комплексы, рассчитанные для вашего возраста.
А лучше всего худеть под пристальным присмотром врача или квалифицированного диетолога, выбирая для этого правильное питание (ПП)!
