Причини, по яким жінки, а іноді і чоловіки, погоджуються на дієти, бувають найрізноманітнішими. Строгі обмеження в їжі на короткий період допомагають швидко очиститися організму від шлаків, а саме головне – позбутися зайвих кілограм. І Франківчанка підкаже, як це зробити!
Привести себе в форму буває потрібно перед відпусткою, коли хочеться одягнути купальник і не соромитись самої себе на пляжі, перед важливою та відповідальною подією, де доводиться красуватися в розкішному платті або костюмі, що підкреслює фігуру. Пік популярності дієт настає зазвичай весною – на початку літа, оскільки всі поспішають підготуватися до літнього сезону.
Японська дієта
Передбачає обмеження в їжі на 14 днів, а результат обіцяють тривалий та стійкий. Творці меню обіцяють зменшення ваги на 5-8 кг. Варто відмітити, що така назва вибрана швидше не тому, що в ній передбачаються якісь японські продукти, а через її строгість та чіткість системи. Насправді, нічого екзотичного в ній немає.
Основними принципами японської дієти є:
- невелика кількість вуглеводів;
- маленькі порції;
- основу меню складають білки у вигляді курячого м’яса, яєць, яловичини, морепродуктів;
- необмежене використання клітковини, бажано у вигляді свіжих овочів та фруктів, що до слова допомагає шлунку впоратися з навантаженням та своєчасно очищуватися.
Також на японській дієті дозволено використання зеленого чаю та кави. Вміст корисних речовин, антиоксидантів та поєднання їх з бадьорливим ефектом від цих напоїв допомагає привести тіло в норму буквально за два тижні. Важливою умовою є їх якість та відсутність будь-яких добавок навіть у вигляді ароматизаторів.
Оскільки японська дієта передбачає строге слідування розкладу та режиму, то заборонено міняти місцями блюда, продукти, дні та інші елементи меню. Єдине виключення – кава та зелений чай, які можна обирати по власному бажанню. Також дієтологи рекомендують на період схуднення з допомогою даного методу відмовитися від солі. Якщо це неможливе, тоді використовуйте її в мінімальній кількості.
Згідно методу за день людина буде харчуватися тільки три рази, жодних перекусів не передбачається. Ранок починається зі стакану води, що примушує наш метаболізм працювати на повну силу. Але повноцінного сніданку тут не буде. Повний розклад та меню японської дієти ми приводити не будемо, їх легко знайти при бажанні.
Для прикладу запропонуємо тільки варіант першого дня японського режиму. На сніданок ви обираєте каву або чай, без добавок (цукру, молока, вершків тощо). На обід з’їдаєте два яйця, зварених в круту, трішки відварної капусти, заправленої ложкою рослинної олії та стакан томатного соку. На вечерю, за декілька годин до сну, допускається прийом жареної або відварної риби в об’ємі не більше 200 г.
Дуже важливо притримуватися повного розкладу і не міняти місцями обід та вечерю або якісь дні. Дієта виявляється доволі обмеженою та одноманітною, але при цьому не вимагає від вас великих вират або пошуку якихось екзотичних інгредієнтів. За 14 днів вам вдасться суттєво під коректувати фігуру, а результат збережеться надовго. Правда, лікарі не рекомендують звертатися до цього методу частіше двох разів на рік.
Модельна дієта
Більше всього захвату та захоплення заслуговують моделі, що постійно з’являються на подіумах, обкладинках журналів та викликають заздрість простих дівчат та жінок будь-якого віку. Як же їм вдається бути у формі?
Секрет простий – виснажлива дієта перед показом або фотосесією. Витримати її дано не кожному, а лікарі взагалі вважають такі обмеження недопустимими для нашого здоров’я. але якщо за три дні необхідно позбутися хоча б від 4 кг, то можна разок і спробувати.
Раціон такої дієти полягає у легкому сніданку у вигляді вареного яйця. Через 2,5-3 години можна випити чай без цукру та перекусити сиром з низькою жирністю, але в кількості не більше 125 г. Через такий же проміжок часу наступає обід, коли дозволено повторити порцію сиру з чаєм, але будь-які добавки до них виключені. Вечерю доведеться віддати ворогу.
Щоб витримати таку дієту слід протягом дня пити багато чистої води, не менше 1,5 літра. Якщо такий раціон виявиться занадто важким, то можна спробувати другий варіант модельної дієти. Правда, він розрахований вже на тиждень. В даному випадку дозволено їсти майже все, за виключенням цукру та будь-яких продуктів, що його містять. Обмеження полягає тільки в одному – не більше 1000 калорій на добу. Тож доведеться підраховувати буквально все.
Гречана
Найпопулярніша з монодієт. Монодієти – це не тільки обмеження по кількості вжитої їжі, але й по її різновиду. Таким чином можна обрати і інші продукти – кефір, капусту, кавуни тощо. Головне, що декілька днів, окрім вибраної їжі, ви не вживаєте більше нічого.
Гречана дієта обіцяє позбавити вас від 10 кг за один тиждень, що дуже спокушає багатьох жінок. А враховуючи, що дана крупа вважається досить корисною та містить в собі багато вітамінів та мікроелементів, здається, що і для організму особливої шкоди така дієта не принесе.
Щоб скинути бажані 10 кг потрібно лише запарювати гречку, наприклад, в термосі. Варити її не варто, а тим більше виключені будь-які добавки у вигляді масла, цукру та інших доданків. Допускається багато солі, спецій та ложка соєвого соусу. З вечора промийте крупу, залийте її окропом та залиште до ранку. А далі поділіть приготовлену порцію гречки на п’ять прийомів їжі. Між ними бажано витримувати однакову кількість часу. Щоб покращити обмін речовин за півгодини до їжі випивайте стакан води або зелений чай.
Кефірна
Також розрахована на тиждень та передбачає вибір одного продукту – в даному випадку кефіру. Але кожний день до нього дозволено додавати якийсь один інший продукт з переліку допустимих низькокалорійних (фрукти, зелень, огірок, печена картопля, сир). Кожний день це буде щось інше, а на шостий залишається тільки кефір.
З допомогою такої дієти вдається позбутися за 7 днів 7 кг! Для цього на день ви обираєте якийсь один додатковий продукт в обсязі 100-400 г (в залежності від їжі) та випиваєте 1,5 літра кефіру. Але для цього обов’язково потрібно обирати тільки 1%-ний кефір, без різних префіксів «біо» тощо. Це має бути класичний рецепт без варіацій, строк придатності якого не перевищує декілька днів. Весь обсяг ділиться на 6 прийомів їжі з рівними проміжками.
«Мінус 60»
Творці такої дієти стверджують, що ви тепер зможете їсти абсолютно все, що побажаєте і при цьому схуднути на 60 кг.
Основними принципами такої системи є наступні:
- почати треба зараз, не очікуючи підходящого моменту;
- вводити в раціон правильні продукти та позбавлятися від небажаних треба поступово;
- відсутність «зривів» пояснюється відсутністю жорстких обмежень;
- якщо у вас є улюблене підступне блюдо, яке ви дуже любите, але воно сильно шкодить вашій фігурі, треба підібрати йому максимально корисний та низькокалорійний еквівалент;
- не варто очікувати миттєвих результатів та швидкого ефекту, оскільки подібна система розрахована більше на тривале схуднення та втримання ваги.
Дієта «мінус 60» передбачає відсутність обмежень в їжі по виду та кількості до 12 години дня. Виключення складає тільки молочний шоколад. В цей час ви можете їсти все, що захочете, без огляду на правила. І лиш після 12:00 притримуєтесь чіткого розкладу. А він полягає в наступному:
- Обід, тобто наступний прийом їжі, який наступає після «часу ікс», передбачає вибір якогось м’ясного блюда, але не жареного. Краще використовувати для приготування гриль. До м’яса не можна додавати гарнір у вигляді макаронів або картоплі. Максимум, що допускається – ложка сметани, гречка, овочі або рис. На десерт з’їдаєте фрукти.
- До вечері обмеження стають більш жорсткими. Наприклад, на вибір можна з’їсти м’ясо, або гречку з овочами, або якісь кисломолочні продукти з фруктами. При цьому вечерю пропускати неможна, але прийом їжі повинен бути не пізніше 18:00.
Також автор програми Катерина Міріманова нагадує, що будь-які фізичні навантаження у вигляді зарядки, гімнастики, аеробіки або фітнесу сприяють більш ефективному скиданню ваги. Але найважливіше – ви не примушуєте себе нічого робити, не силуєте свій організм, не чекаєте швидких результатів і не заганяєте себе у жорсткі рамки. Саме завдяки такому м’якому та жіночому підходу система «мінус 60» заслужила загальне визнання. Нею скористувалося вже більше 3 млн жінок!
Дієта по групі крові
Більш оригінальний підхід, що використовує медичні показники. Така система передбачає спочатку визначення своєї групи крові і тільки тоді притримування розписаного режиму.
Дана дієта полягає на принципі, що в ході еволюції різні люди мали свої обов’язки, схильності, природні дані, а значить і біохімічні процеси всередині, в тому числі і обмін речовин, у кожного з нас відбувається інакше. І якщо одним для схуднення треба їсти м’ясо, то іншим варто віддати перевагу рослинній їжі.
Наприклад, люди з першою групою крові вважаються «мисливцями», тому вони повинні харчуватися м’ясом в будь-якому вигляді, щоб в організм надходило достатньої протеїнів (білків). Друга група крові вказує на приналежність до землеробів. Їм бажано більше використовувати в їжу овочі та фрукти, все, що росте на землі. А ось від червоного м’яса краще відмовитись.
Представники людства з третьою групою виявляються прямими нащадками кочівників. Вони відрізняються сильним імунітетом, стійким травним трактом. Тому обмежень в харчуванні у них майже немає, адже шлунок досить невибагливий, лиш би ситно було. Єдине виключення – доведеться відмовитись від молочних продуктів, оскільки вони схильні до непереносимості лактози.
Найзагадковішою виявляється четверта група крові. Вважається, що вона з’явилась значно пізніше від інших, близько 1000 років тому і є найбільш стійкою та адаптивною до людського харчування. Тут зустрічаються незвичні рекомендації, наприклад, такі люди можуть більше їсти сої та тофу, риби та рису, але бажано відмовитись від червоного м’яса та алергенів (апельсинів, горіхів, грибів).
Така дієта не передбачає швидкого схуднення, але дає більш стійкі результати. Бажано харчуватися по обраній схемі все життя, тоді ваш організм буде вдячний та порадує не тільки чудовими формами, але й хорошим здоров’ям, енергією, витривалістю.
Дієта Дюкана
Одна з найвідоміших та популярних останнім часом, що підкорила багатьох своєю ефективністю. Автор програми наполягає, що це навіть не дієта в її класичному розумінні, а більше стиль життя, що допомагає втримати вагу на бажаній відмітці багато років підряд.
Така дієта поділяється на чотири фази:
- Атака – передбачає більший вміст білка в їжі та примушує організм перебудовуватися на новий режим роботи.
- Круїз – полягає на вживанні овочів та білків в певному поєднанні, що допомагає скинути 10 кг і більше за відносно короткий період.
- Консолідація – допомагає повернутися до повноцінного та збалансованого харчування, не набираючи при цьому вагу. Тривалість даної фази залежить від того, скільки вам вдалося скинути за попередні етапи програми.
- Стабілізація – закріпляє ефект, передбачає невсипущий контроль за вагою.
Основний упор в системі Дюкана робиться на білкову їжу, переважну м’ясну. Недивно, що її часто обирають чоловіки, що бажають нормалізувати свою вагу, але не відмовлятися від улюблених блюд та витримувати більші фізичні навантаження. Також в харчуванні по Дюкану допускається вживання овочів, молочних продуктів та яєць.
Яєчна дієта
Розрахована на 4 тижні та повністю виключає прийом вуглеводів в будь-якому вигляді. Принцип такого харчування полягає в тому, що за цей час організм не отримує нічого, окрім білку, починає втрачати жировий запас та розкачується метаболізм. Це допомагає не тільки позбутися ненависних кілограмів, але й закріпити результат надовго.
Основна фаза для схуднення триває лише два тижні. В цей час допускається вживання курячих яєць. І хоч до сих пір ведуться дискусії з приводу шкоди та користі даного продукту для організму, ефективність яєчної дієти підтверджується багатьма. За місяць такої програми людям вдавалося втратити до 25 кг!
В наступні два тижні для закріплення результату яйця заміняють іншими продуктами, що містять протеїн – риба, м’ясо, птиця тощо. Крім такої білкової їжі допускається вживання салатів, овочів та фруктів в помірній кількості.
Дієта на зеленому соці
Ще одна схема, що набирає популярності, по якій худнуть багато голлівудських зірок. Для цього достатньо пити лиш напій під сучасною назвою «смузі». Основна особливість його в тому, що готують такий коктейль з поєднання тих продуктів, що мають зелений колір.
Так, вибравши за основу харчування селеру, петрушку, яблука, кріп, капусту, огірки, лайми та інші зелені овочі та фрукти, ви активно насичуєте організм вітаміном С та антиоксидантами. Вони допомагають виводити токсини та шлаки, а також покращують обмін речовин. Притримуючись такої дієти протягом трьох днів можна позбутися від 4 кг зайвої ваги.
Попередження!
Лікарі та дієтологи звертають увагу на те, що будь-які дієти, розвантажувальні дні та інші способи обмежити себе в харчуванні виявляються іноді навіть більш небезпечними, ніж ожиріння. Тому худнути треба з розумом!
Головна біда більшості дієт полягає в тому, що людина занадто сильно обмежує поступлення певних елементів. Частіше це – жири та вуглеводи. А для нормального функціонування організму потрібне їх оптимальне поєднання. Якщо його постійно порушувати, то це призведе до різних захворювань та проблем.
Тому притримуйтесь додаткових правил:
- Не займайтеся дієтами довше передбачуваного періоду, на який вони розраховані.
- Не захоплюйтесь такими обмеженнями частіше двох разів на рік.
- Не забувайте вживати достатню кількість ваги щодня – 1,5-2 літра на добу.
- Якщо на якійсь дієті ви себе погано почуваєте, то відмовтесь від неї.
- Вживайте додатково вітамінні комплекси, розраховані для вашого віку.
А краще за все худнути під пильним наглядом лікаря або кваліфікованого дієтолога, обираючи для цього правильне харчування (ПП)!
