Адаптироваться к изменениям в жизни на самом деле не трудно! Попробуйте применить эффективные советы

Адаптироваться в переводе с латинского языка означает «приспосабливаться». На самом деле, все люди могут без ущерба для своего здоровья приспосабливаться к изменениям обстоятельств, которые происходят в нашей жизни. О том, как адаптироваться к любым изменениям в жизни, не нанося себе серьезный вред, расскажет frankivchanka.info

Постоянные изменения — это стресс

Не секрет, что некоторые серьезные изменения в нашей жизни могут доставлять нам стресса. Капризная погода, смена часового пояса, необычные продукты питания, катаклизмы, которые время от времени происходят в нашем обществе и любые другие изменения, которые происходят в нашей жизни, могут четко сказаться на нашем самочувствии и здоровье.

  • В первую очередь на изменения реагирует наша нервная система. Сначала она получает сигналы об изменениях в окружении, которые поступают от наших органов чувств. Даже самая маленькое изменение, на которую реагирует нервная система, может нанести стресса. Поэтому неудивительно, если вы замечаете в себе следующие симптомы: повышенная сонливость или, наоборот, бессонница, раздражительность, а может, апатия, беспричинные перепады настроения. Если говорить о физических симптомах, то они могут проявляться с помощью неврологической боли, потливостью или ознобом.
  • Сердечно-сосудистая система тоже является очень чувствительной к изменениям. Это можно почувствовать, когда меняется погода, или вы испытываете сильный психологический стресс. Это может привести к тахикардии, покалывание в груди, повышенному или пониженному давлению.
  • Органы пищеварительной системы. Особенно остро на резкие изменения в жизни может реагировать желудок и кишечник, даже тогда, когда рацион питания совсем не меняется. Самые распространённые симптомы стресса, которые испытывает наша пищеварительная система — это диарея или запоры, урчание в животе, повышенное газообразование, потеря аппетита.

Позвоночник и мышцы, почки и мочевой пузырь, эндокринная система — тоже чувствительны к изменениям, которые происходят в нашей жизни. Коротко говоря, к новым обстоятельствам должен приспосабливаться весь наш организм, каждая его клетка. А для того, чтобы адаптация к изменениям прошла безболезненно и быстро, организму надо помочь. Для этого существует много действенных способов. Некоторые из советов помещены в этой статье.

Следуйте четырем правилам адаптации к новым обстоятельствам

Планируете отдохнуть зимой у теплого моря? А возможно, вы переезжаете на новую квартиру, решили сменить работу, начать семейную жизнь? Независимо от того, какие изменения ожидают вас, постарайтесь взять себе на вооружение четыре основных правила. Они помогут вам быстро адаптироваться к новым обстоятельствам.

  1. Если это возможно, делайте все постепенно. Наш организм очень гибкий. Но для того, чтобы он мог приспособиться к новым обстоятельствам, ему нужно время. Как применить этот совет на практике? Например, если вы сменили место жительства, где климат несколько отличается от тех погодных условий, где вы раньше жили, постарайтесь вначале не перенапрягать себя работой. Спланируйте свое время так, чтобы вы могли хотя бы первую неделю полноценно отдохнуть на новом месте жительства.
  2. Правильный психологический настрой — это очень важная часть адаптации. Находите положительные моменты в любых изменениях, с которыми вы сталкиваетесь. Это не всегда легко, но даже самая маленькая радость в новых обстоятельствах поможет вам быстрее адаптироваться к ним.
  3. Спокойствие и снова спокойствие. Любые изменения могут привести к стрессу. А стресс, в свою очередь, приведет к расстройствам в организме. Научитесь справляться со стрессом, усвоив некоторые техники с антистресса. Например, дыхательная гимнастика, аутотренинг, фитотерапия. Вы увидите, что адаптация к изменениям придет очень быстро, даже если ваши обстоятельства изменились очень резко.
  4. Старайтесь сохранять привычный для вас режим питания и ежедневные привычки, даже в новых условиях для жизни. Просыпайтесь и становитесь в один и то же время. С годами наш организм настраивается на конкретный режим жизни. Если быстро поменять привычный режим, можно испытать стресс.

Полет нормальный!

Классический пример быстрой адаптации организма к новым обстоятельствам — путешествие самолетом. Перепады давления, закрытое пространство, сухой воздух. Ко всему этому, еще и присутствует психологическая нагрузка. Когда полет длится дольше, чувствуется влияние изменения часового пояса и климатических условий. Итак, как правильно вести себя во время перелетов на самолете, чтобы это не помешало вашему здоровью?

  • Если вы сильно переживаете, примите легкое успокоительное перед полетом на самолете (валерьянку, настойку пустырника). Но ни в коем случае не алкоголь! Он ослабляет самоконтроль и сильно обезвоживает организм.
  • Пейте как можно больше обычной чистой воды, а не газированные напитки или сок. Кофе и чай могут плохо повлиять на вашу нервную систему.
  • Чтобы избежать проблем с ушами (заложенность и боль из-за перепадов давления), чаще глотайте, зевайте и сосите леденцы.
  • Положите себе под шею специальную подушку. Она поможет предотвратить затекание мышц и защемления нервов во время сна в неудобном кресле.
  • Больше всего во время полета страдают наши ноги, из-за спазмов, сосудов и отеков. Снимите обувь и тугие носки. Каждые 15 минут разминайте свои стопы и периодически прогуливайтесь салоном.

Как вести себя на новой работе

Незнакомая обстановка, новый коллектив, необычный график — все это может сбить вас с пути. А если вы еще и будете сильно переживать, то адаптация к новой работе четко выразится на вашем здоровье. Следующие советы помогут вам привыкнуть к новым условиям работы:

  • Организуйте свое рабочее место так, чтобы оно было максимально удобным для вас. Конечно, при этом нужно соблюдать правила вашей новой компании. Не надо бояться попросить, чтобы ваше неудобное кресло или мерцающую лампу заменили. Комфортные условия на рабочем месте значительно повысят производительность вашей работы. Разумное начальство крупных компаний хорошо это понимает.
  • Будьте приятными ко всем работникам в вашем новом коллективе. Не вмешивайтесь в конфликты, которые могут возникнуть на новой работе и не занимайте чью-либо сторону. Особенно, если это не связано непосредственно с вашими обязанностями. Таким образом, вам удастся избежать многих негативных эмоций.
  • Какими бы ни были велики нагрузки на вашей новой работе и ваше желание показать себя с лучшей стороны, не забывайте о своем здоровье. Не пропускайте обед. Не засиживайтесь за рабочим столом до ночи. Так можно очень быстро «перегореть», а это точно не нужно ни вам ни вашему начальнику.

Предотвратите неудобства, которые могут возникнуть вовремя отпуска

Когда наступает зимнее время, некоторые люди решают поехать отдохнуть в теплые края к морю. Чтобы ваш отпуск не был испорченным неприятными симптомами от акклиматизации, следуйте простым рекомендациям:

  1. Спланируйте свою поездку так, чтобы прибыть на место своего назначения вечером. Это поможет вашему организму дополнительно отдохнуть во время сна. Для начала — лучше хорошо выспаться. Тем более, если вы поменяли не только климат, но и часовой пояс. Пляж и долговременные экскурсии оставьте на следующий день.
  2. Пейте больше минеральной воды и принимайте витамин С. На помощь придут растения-адаптогены. Их лучше начать принимать заблаговременно, перед поездкой (за 1-2 недели),
  3. Будьте осторожны с едой. Ешьте не много и не набрасывайтесь сразу на незнакомые вам блюда. Лучше всего — постепенно вводить в свой рацион малознакомые или незнакомые продукты.
  4. Акклиматизация — это вполне нормальный физиологический процесс. Поэтому будьте готовы к тому, что первые 2-3 дня вы будете чувствовать определенный дискомфорт. Не перенапрягайтесь. Сохраняйте хорошее настроение.
  5. Спланируйте так, чтобы 1-2 дня после отпуска побыть дома перед работой. Вас ждет реакклиматизация, поскольку переход от жары в холод есть более стрессовым. Не забывайте о витаминах и средствах укрепления иммунитета.

Комфортная еда

Ранее доказано, что человек гораздо лучше приспосабливается к изменениям в своей жизни, если правильно питается. Правильное питание поможет не только при смене климата или поездок на отдых в экзотические страны. Большую роль играет питание, даже тогда, когда вы меняете место работы или переезжаете в новую квартиру.

Какое питание во время адаптации к новым обстоятельствам считается лучшим и комфортным для нашего организма? Для каждого свое. Поскольку, вкусовые предпочтения, индивидуальная переносимость тех или иных продуктов — у каждого разные. Но также существуют основные принципы и правила, на которых должно базироваться ваше питание:

  1. Не переедайте. Ешьте по немного, но часто, по четыре-пять раз в день. Это поможет организму равномерно распределить свои силы на переваривание пищи. Тогда организму будет всегда хватать необходимой энергии.
  2. Не заставляйте себя голодать. Вы и так испытали стресс, а голод и соблюдение строгой диеты будут еще больше способствовать этому.
  3. Ограничьте потребление продуктов, которые могут вызвать у вас возбуждения или раздражения. Это могут быть специи, острые приправы, жирные соусы, жареное мясо и также кофе, крепкий чай и различные газированные напитки.
  4. Выбирайте блюда, которые состоят из простых продуктов. Ваше питание должно быть сбалансированным. Поэтому не исключайте из рациона белки, жиры или углеводы. Углеводы являются очень важными, поскольку они являются главным источником энергии, быстро поступает в наш организм. Ешьте много сладких фруктов, ягод и мед.
  5. Наверное, у каждого человека есть 1-2 любимые блюда, которые часто связаны с приятными воспоминаниями. Именно эти блюда станут для вас комфортной пищей во время адаптации. И даже если эти блюда не относят к ряду полезной пищи (например, мороженое или кремовый тортик), вы можете позволить себе попробовать их небольшими порциями. Но не увлекайтесь любимыми блюдами. Пусть они не станут для вас единственным средством в борьбе со стрессом.
  6. Ешьте продукты, которые способствуют хорошему настроению. К ним относятся бананы и шоколад.
  7. Пейте много чистой воды. Когда вы испытываете стресс от перемен в жизни, организм очень быстро обезвоживается. Если регулярно употреблять достаточное количество чистой воды, организм будет легче приспосабливаться к изменениям.

Замечательные помощники — ароматы

Многим известно, что некоторые ароматы имеют свойства адаптогенов. То есть, они могут помочь нам справляться с плохими последствиями от изменений обстоятельств в жизни, которых мы могли испытать. Очень важно правильно подобрать ароматы. Тогда они смогут мобилизировать силы нашего организма, чтобы мы могли быстрее приспособиться к новым условиям с минимальным ущербом для нашего психического и физического здоровья.

Все ароматические масла обладают успокаивающим или возбуждающим влияниям на состояние человеческого организма. В зависимости от того, как вы реагируете на изменения в жизни, вам на помощь смогут прийти ароматы с первой или второй категории. Один человек, испытывая изменений в своей жизни может впасть в депрессию. А другой человек, наоборот, становится слишком возбужденным, что даже не может заснуть из-за переживаний.

К успокаивающих ароматов относятся: лаванда, ваниль, роза, сандала, магнолия. А к ароматам, которые возбуждают и тонизируют, относятся: розмарин, лимон, апельсин и гвоздика.

Улучшить защитные силы организма и его способности к адаптации, помогут ароматы пихты, сосны, кипариса, корицы, черного перца и мелиссы. Как использовать эти ароматы?

  • Вы можете приобрести специальный аромокулон и закапать в него масло, которое вам больше всего подходит. Преимуществом аромокулонов является то, что он всегда с вами, всегда действуют и не будет раздражать других (в противоположность ароматическим свечам или палочкам).
  • Старайтесь время от времени принимать теплые ванны у себя дома (только не горячие). Добавляйте в теплые ванны ароматические масла или настои из ароматических трав (мяты, лаванды, ромашки). Это замечательные средства в борьбе со стрессом. 

Помните, что изменения в вашей жизни будут постоянно. Этого никак и никому не избежать. Это нормальный и постоянный процесс в нашей жизни. Ему не нужно как-то противостоять, изменения нужно правильно воспринимать. Но, испытывая какие-либо изменения, следует заботиться о своем здоровье и в правильный способ адаптироваться к ним. Наверное, советы из этой статьи обязательно вам пригодятся. Применяя их, вы не будете испытывать стресс и обязательно сохраните хороший настрой!