Адаптуватися до змін у житті насправді не важко! Попробуйте застосувати дієві поради

Адаптуватися в перекладі з латинської мови означає «пристосовуватись». Насправді, усі люди можуть без шкоди для свого здоров’я пристосовуватися до змін і обставин, які стаються у нашому житті. Про те, як адаптуватися до будь-яких змін у житті, не завдаючи собі серйозної шкоди, розповість frankivchanka.info

Постійні зміни – це стрес

Не секрет, що деякі серйозні зміни у нашому житті можуть завдавати нам стресу. Капризна погода, зміна часового поясу, незвичні продукти харчування, катаклізми, які час від часу стаються в нашому суспільстві і будь-які інші зміни, які трапляються в нашому житті, можуть чітко позначитися на нашому самопочутті та здоров’ї.

• В першу чергу на зміни реагує наша нервова система. Спочатку вона отримує сигнали про зміни в оточенні, які надходять від наших органів чуття. Навіть, сама маленька зміна, на яку реагує нервова система, маже завдати стресу. Тому недивно, якщо ви помічаєте у собі наступні симптоми: підвищена сонливість, або, навпаки, безсоння, роздратованість чи апатія, безпричинні перепади настрою. Якщо говорити про фізичні симптоми, то вони можуть проявлятися за допомогою неврологічного болю, пітливістю чи ознобом.
• Серцево-судинна система теж є дуже чутливою до змін. Це можна відчути, коли змінюється погода, або ви зазнаєте сильного психологічного стресу. Це може призвести до тахікардії, поколювання у груддях, підвищеного або пониженого тиску.
• Органи травної системи. Особливо гостро на різкі зміни у житті може реагувати шлунок і кишечник, навіть тоді, коли раціон харчування зовсім не змінюється. Самі поширенні симптоми стресу, які зазнає наша травна система – це діарея чи запори, бурчання у животі, підвищене газоутворення, втрата апетиту.

Хребет і м’язи, нирки і сечовий міхур, ендокринна система – теж чутливі до змін, які стаються у нашому житті. Коротко кажучи, до нових обставин повинен пристосовуватися увесь наш організм, кожна його клітина. А для того, щоб адаптація до змін пройшла безболісно і швидко, організму треба допомогти. Для цього існує багато дієвих способів. Деякі з порад поміщенні у цій статті.

Дотримуйтесь чотирьох правил адаптації до нових обставин

Плануєте відпочити узимку біля теплого моря? А можливо, ви переїжджаєте на нову квартиру, вирішили змінити роботу, почати сімейне життя? Незалежно від того, які зміни очікують на вас, постарайтесь взяти собі на озброєння чотири основних правил. Вони допоможуть вам швидко адаптуватися до нових обставин.

1. Якщо це можливо, робіть усе поступово. Наш організм дуже гнучкий. Але для того, щоб він міг пристосуватися до нових обставин, йому потрібен час. Як застосувати цю пораду на практиці? Наприклад, якщо ви змінили місце проживання, де клімат трохи відрізняється від тих погодних умов, де ви раніше жили, постарайтесь на початку не перенапружувати себе роботою. Сплануйте свій час так, щоб ви могли хоча б перший тиждень повноцінно відпочити на новому місці проживання.
2. Правильний психологічний умонастрій – це дуже важлива частина адаптації. Знаходьте позитивні моменти в будь-яких змінах, з якими ви стикаєтесь. Це не завжди легко, але, навіть, сама маленька радість у нових обставинах допоможе вам швидше адаптуватися до нових обставин.
3. Спокій, і знову спокій. Будь-які зміни можуть призвести до стресу. А стрес, у свою чергу, призведе до розладів в організмі. Навчіться долати стрес, засвоївши деякі техніки з антистресу. Наприклад, дихальна гімнастика, аутотренінги, фітотерапія. Ви побачите, що адаптація до змін прийде дуже швидко, навіть, якщо ваші обставини змінились дуже різко.
4. Намагайтесь зберігати звичний для вас режим харчування і щоденні звички, навіть в нових умовах для життя. Прокидайтесь і ставайте в один і той самий час. З роками наш організм налаштовується на конкретний режим життя. Якщо швидко поміняти звичний режим, можна зазнати стресу.

Політ нормальний!

Класичний приклад швидкої адаптації організму до нових обставин – подорож літаком. Перепади тиску, закритий простір, сухе повітря. До того всього, ще й присутнє психологічне навантаження. Коли політ триває довше, відчувається вплив зміни часового поясу і кліматичних умов. Отож, як правильно поводитися під час перельотів літаком, щоб це не зашкодило вашому здоров’ю?

• Якщо ви сильно переживаєте, прийміть легке заспокійливе перед польотом літаком (валеріанку, настоянку пустирника). Але в ніякому разі не алкоголь! Він послаблює самоконтроль і сильно обезводнює організм.
• Пийте якомога більше звичайної чистої води, а не газованих напоїв чи соків. Кава і чай можуть сильно погано вплинути на нервову систему.
• Щоб уникнути проблем з вухами (закладеність і біль через перепади тиску), частіше ковтайте, позіхайте і смокчіть льодяники.
• Покладіть собі під шию спеціальну подушку. Вона допоможе запобігти затіканню м’язів счи защемленню нервів під час сну в незручному кріслі.
• Найбільше під час польоту страждають наші ноги, через спазми, судини і набряки. Зніміть взуття і тугі носки. Кожні 15 хвилин розминайте свої стопи і періодично прогулюйтесь салоном.

Як поводитися на новій роботі

Незнайома обстановка, новий колектив, незвичний графік – усе це може збити вас із колії. А якщо ви ще й будете сильно переживати, то адаптація до нової роботи чітко виразиться на вашому здоров’ї. Наступні поради допоможуть вам звикнути до нових умов роботи:

• Організуйте своє робоче місце так, щоб воно було максимально зручним для вас. Звичайно, при цьому потрібно дотримуватись правил вашої нової компанії. Не треба боятися попросити, щоб ваше незручне крісло чи мерехтливу лампу замінили. Комфортні умови на робочому місці значно підвищать продуктивність вашої роботи. Розумне начальство великих компаній добре це розуміє.
• Будьте приємними до всіх працівників у вашому новому колективі. Не втручайтеся у конфлікти, які можуть виникнути на новій роботі і не займайте чиюсь сторону. Особливо, якщо це не пов’язане, безпосередньо з вашими обов’язками. Таким чином, вам вдасться уникнути багатьох негативних емоцій.
• Якими б великими не були навантаження на вашій новій роботі і ваше бажання показати себе з кращої сторони, не забувайте про своє здоров’я. Не пропускайте обід, не засиджуйтесь за робочим столом до ночі. Так можна дуже швидко «перегоріти», а це точно не потрібно ні вам ні вашому начальнику.

Запобіжіть незручностям, які можуть виникнути під час відпустки

Коли наступає зимова пора, дехто вирішує поїхати відпочити у теплі краї до моря. Щоб ваш відпуск не був зіпсутим неприємними симптомами від акліматизації, дотримуйтесь простих рекомендацій:

1. Сплануйте свою поїздку так, щоб прибути на місце свого призначення вечором. Це допоможе вашому організму додатково відпочити під час сну. Для початку – найкраще добре виспатися. Тим більше, якщо ви поміняли не тільки клімат, але й часовий пояс. Пляж і довготривалі екскурсії залиште на наступний день.
2. Пийте більше мінеральної води і приймайте вітамін С. На допомогу прийдуть рослини-адаптогени. Їх найкраще почати вживати завчасно, перед поїздкою (за 1-2 тижні),
3. Будьте обережні з їдою. Їжте не багато і не накидайтесь одразу на незнайомі вам страви. Найкраще – поступово вводити в свій раціон малознайомі або незнайомі продукти.
4. Акліматизація – це цілком нормальний фізіологічний процес. Тому будьте готові до того, що перші 2-3 дня ви будете відчувати певний дискомфорт. Не перенапружуйтесь. Натомість, зберігайте хороший настрій.
5. Сплануйте так, щоб 1-2 дня після відпустки побути вдома перед  роботою. На вас чекає реакліматизація, оскільки перехід від спеки в холод є більш стресовим. Не забувайте про вітаміни і засоби зміцнення імунітету.

Комфортна їжа

Раніше доведено, що людина набагато краще пристосовується до змін у своєму життя, якщо правильно харчується. Правильне харчування допоможе не тільки під час зміни клімату чи поїздок на відпочинок в екзотичні країни. Велику роль відіграє харчування, навіть тоді, коли ви змінюєте місце роботи або переїжджаєте в нову квартиру.

Яке харчування під час адаптації до нових обставин вважається найкращим і комфортним для нашого організму? Для кожного своє. Оскільки, смакові уподобання, індивідуальна переносимість тих чи інших продуктів – в кожного різні. Але також існують головні принципи і правила на яких повинне базуватися ваше харчування:

1. Не переїдайте. Їжте по трошки, але часто, по чотири-п’ять разів в день. Це допоможе організму рівномірно розподілити свої сили на перетравлення їжі. Тоді організму завжди вистачатиме необхідної енергії.
2. Не заставляйте себе голодувати. Ви і так зазнали стресу, а голод і дотримання строгої дієти будуть ще більше сприяти цьому.
3. Обмежте споживання продуктів, які можуть викликати у вас збудження чи роздратування. Це можуть бути спеції, гострі приправи, жирні соуси, жарене м’ясо і також кава, міцний чай і різні газовані напої.
4. Вибирайте страви, які складаються з простих продуктів. Ваше харчування повинне бути збалансованим. Тому не виключайте з раціону білки, жири чи вуглеводи. Вуглеводи є дуже важливими, оскільки вони є головним джерелом енергії, яка швидко надходить в наш організм. Їжте багато солодких фруктів, ягід і мед.
5. Напевно, у кожної людини є 1-2 улюблені страви, які часто пов’язані з приємними спогадами. Саме ці страви стануть для вас комфортною їжею під час адаптації. І навіть, якщо ці страви не відносять до ряду корисної їжі (наприклад, морозиво або кремовий тортик), ви можете дозволити собі скуштувати їх невеликими порціями. Але не захоплюйтесь улюбленими стравами. Нехай вони не стануть для вас єдиним засобом у боротьбі зі стресом.
6. Їжте продукти, які сприяють хорошому настрою. До них відносяться банани і шоколад.
7. Пийте багато чистої води. Коли ви зазнаєте стресу від перемін у житті, організм дуже швидко зневоднюється. Якщо регулярно вживати достатню кількість чистої води, організм буде легше пристосовуватись до змін.

Чудові помічники – аромати

Багатьом відомо, що деякі аромати мають властивості адаптогенів. Тобто, вони можуть допомогти нам справлятися з поганими наслідками від змін обставин у житті, яких ми могли зазнати. Дуже важливо правильно підібрати аромати. Тоді вони зможуть мобілізувати сили нашого організму, щоб ми могли швидше пристосуватися до нових умов з мінімальним збитком для нашого психічного і фізичного здоров’я.

Всі ароматичні олії мають заспокійливий або збуджуючий вплив на стан людського організму. В залежності від того, як ви реагуєте на зміни у житті, вам на допомогу зможуть прийти аромати з першої або другої категорії. Одна людина, зазнаючи змін у своєму житті може впасти в депресію. А інша людина, навпаки, стає надто збентеженою, що навіть не може заснути через переживання.

До заспокійливих ароматів належать: лаванда, ваніль, троянда, сандала, магнолія. А до ароматів, які збуджують і тонізують, належать: розмарин, лимон, апельсин і гвоздика.

Покращити захисні сили організму і його здібності до адаптації, допоможуть аромати ялиці, сосни, кипариса, кориці, чорного перцю і меліси. Як використовувати ці аромати?

• Ви можете придбати спеціальний аромокулон і закапати у нього олію, яка вам найбільше підходить. Перевагою аромокулонів є те, що він завжди з вами, завжди діє та не буде дратувати інших (на противагу ароматичним свічкам чи паличкам).
• Намагайтеся час від часу приймати теплі ванни в себе вдома (тільки не гарячі). Добавляйте в теплі ванни ароматичні олії, або настої з ароматичних трав (м’яти, лаванди, ромашки). Це чудові засоби в боротьбі зі стресом.  

Пам’ятайте, що зміни у вашому житті будуть постійно. Цього ніяк і нікому не уникнути. Це нормальний і постійний процес у нашому житті. Їм не потрібно якось протистояти, зміни потрібно правильно сприймати. Але, зазнаючи будь-яких змін, варто дбати про своє здоров’я і в правильний спосіб адаптуватися до них. Напевно, поради з цієї статті обов’язково вам пригодяться. Застосовуючи їх, ви не зазнаєте стресу і обов’язково зберігатимете хороший умонастрій!