Что такое зона комфорта и стоит ли франковчанкам из нее выходить

Сегодня от многих франковских психологов и коучей можно услышать: если хочешь добиться успеха и самореализоваться, нужно выйти из зоны комфорта. Это вызывает огромное сопротивление: зачем покидать место, где мне хорошо? Может, я наоборот стараюсь создать себе максимально удобные условия? И вообще, с каких пор это комфорт воспринимается как нечто негативное — исследуем с frankivchanka.info.

Что такое зона комфорта 

Каждый из нас инстинктивно мечтает об определенности, стабильности и отсутствии стресса. Но возможна ли вообще такая уютная жизнь и действительно ли это является конечной целью? Очень часто спокойная уютная жизнь является иллюзией и самообманом. Человек постепенно соглашается на меньшее и утопает в вещах, к которым он привык, даже не осознавая, что застревает на месте. Ведь так удобно. А что-то менять страшно. Но кризис и трудности всегда открывают дорогу к новым возможностям, перспективам и личностному росту. Однако гораздо проще прятаться за иллюзорной стабильностью и удобством. 

Еще со времен наших далеких предков, которые боролись за выживание в дикой природе, в нас заложилось глубокое стремление к безопасности и стабильности. Это инстинкт, который помогал нам выживать. Однако, тот же инстинкт, который когда-то спас нас от хищников, сегодня может стать препятствием для личностного роста.

У каждого человека есть определенные сферы, которые нуждаются в совершенствовании: не самая лучшая работа, токсичные отношения, ограничивающие установки, деструктивное окружение и тому подобное. Для того, чтобы что-то изменить, необходимы решительные действия. И как только мы пытаемся выйти на арену жизненных сражений, мозг воспринимает это как угрозу и начинает протестовать. Как верный охранник, он использует различные уловки, чтобы «защитить» нас от перемен: от соблазнительных отвлечений до страхов перед неизвестностью. К сожалению, игнорирование проблемы никак ее не решает. Наоборот, она разрастается и приносит все большие страдания и психологические проблемы.

Это выглядит как балансировка на весах: с одной стороны зона привычки (которая далеко не всегда является комфортной), с другой — зона возможностей. Главное — осознать свою готовность к этому балансу и постепенно переносить вес на чашу весов с новыми возможностями. Многих пугает, что придется немедленно покинуть зону привычки. Но это совсем не нужно. Постепенное расширение зоны комфорта позволит интегрировать изменения и развитие в привычную среду естественно, без стресса и дискомфорта.

Как появился термин «зона комфорта»

Термин «зона комфорта» появился в книге Джудит М. Барвлик. «Опасность в зоне комфорта» была написана для владельцев бизнеса. Главной идеей было то, что работники выполняют свои обязанности значительно эффективнее, если находятся в определенном напряжении. Поэтому для того, чтобы повысить эффективность компании, необходимо создавать для сотрудников определенный уровень стресса, выводя их из зоны их комфорта.

Постепенно термин вышел за пределы бизнеса и потерял первоначальное значение. Сегодня им чаще всего пользуются коучи и тренеры по саморазвитию, подчеркивая, что наибольшие достижения человека находятся за пределами его зоны комфорта.

Важно понимать, что под этим термином подразумевается не реальное пространство, а поведение и внутреннее отношение. Это привычная модель поведения, которая кажется наиболее безопасной и комфортной. Ключевым словом здесь будет именно «привычная» — вы знаете этот путь, все идет по знакомой модели поведения. Зона комфорта для каждого человека очень индивидуальна и зависит от конкретной личности. Например, экстраверты без проблем общаются с незнакомыми людьми, тогда как для интроверта это будет испытанием.

Если с психологической точки зрения рассматривать вопрос зоны комфорта, то это пространство — это дискомфорт и различные психологические раны, тщательно спрятанные в подсознании. Поэтому если человек хочет изменить сценарий поведения, который ему не слишком нравится, ему нужно выйти из зоны комфорта и изменить привычные жизненные установки.

Принцип светофора 

Очень упрощает понимание этого вопроса так называемый принцип светофора, согласно которому человек может двигаться в трех разных зонах: зоне комфорта (зеленый цвет), зоне роста (желтый) и зоне паники (красный). Соответственно эти изменения принимаются человеком как приятные, терпимые или болезненные.

Первая зеленая зона для человека самая приятная. Она воспринимается психикой как комфортная и безопасная и ассоциируется только с приятными вещами. Однако эта зона имеет еще второе название — зона смерти. Долгое пребывание в этой зоне вредно для человека.

В зоне роста перед человеком возникают новые вызовы: ситуации, с которыми он ранее не сталкивался и которые требуют новых моделей поведения и переосмысления. Однако чтобы перейти в эту зону, нужна смелость, а также немалые усилия и энергия. Переход в зону роста не означает полное изменение личности или невозвращение к старому «я». У человека просто появляются новые знания, которые становятся знакомыми и привычными, и, соответственно, зеленая зона комфорта расширяется. Происходит укрепление уверенности в себе и развитие личности.

Франковчанкам, как и жительницам других городов, очень важно подходить к развитию осторожно и взвешенно, учитывая собственные границы и не требуя от себя лишнего. Ведь существует еще третья красная зона — так называемая зона паники. Она наступает в том случае, если психика человека решает, что препятствие слишком большое и непреодолимое. Также это может случиться, если человек выполняет несколько дел одновременно и испытывает высокое давление или индивидуально классифицирует задачу или ситуацию как психологически или физически угрожающую. Находясь в этой зоне, человек испытывает абсолютный стресс или бессилие от собственной перегрузки, которые сопровождаются такими физическими симптомами как дрожь, тахикардия, головокружение, потливость и тошнота. Психика воспринимает эту зону как чистое напряжение и реагирует рефлексом бегства — возвращением в зеленую зону.

3 самых больших страха из зоны паники 

Очень часто неуверенность в своих силах и различные страхи останавливают человека осуществить собственные мечты и желания. Следующие 3 основные большие страхи часто приводят к тому, что человек выбирает режим «сдай без попыток». 

Страх отказа 

Первые шаги на пути к мастерству часто сопровождает страх неудачи. Оказавшись между профессионалами, новичок может чувствовать неуверенность. Страх отказа и осуждения блокирует его деятельность: ему становится сложно знакомиться с новой сферой деятельности и проявлять себя. Человек панически боится ошибиться и показать слабость, видя в этом угрозу непринятия. 

Однако важно понимать, что каждый эксперт когда-то был новичком. Ошибки — это не признак неудачи, а неотъемлемая часть процесса обучения. Критику следует воспринимать как возможность для совершенствования, а не как угрозу. Благодаря настойчивости и готовности учиться, каждый может достичь высоких результатов.

Страх принимать решения

Каждый человек ежедневно принимает множество решений, причем делает это совершенно спокойно, без каких-либо страхов или проблем. Вот только нюанс в том, что речь идет о мелких повседневных решениях. Человек принимает их особо не задумываясь, почти бессознательно. А вот когда дело доходит до того, чтобы в незнакомой ситуации принять серьезные решения, которые могут даже влиять на других, возникает сильная тревога, нерешительность и даже сомнения в способности самостоятельно принимать решения. Человек бесконечно обдумывает альтернативы и ожидания, преимущества и недостатки, и все эти размышления значительно усложняют процесс принятия решения. И человек из зоны комфорта попадает в зону паники.

Страх неудачи 

Страх неудачи, как тень, сопровождает человека в важные моменты жизни: он парализует перед экзаменом или собеседованием. Из-за него человек смотрит на изменения будущего через призму тревоги и представляет худшие сценарии. То есть для человека изменения воспринимаются исключительно как риски, а не как новые возможности. По этой причине человек изо всех сил старается избегать похожих ситуаций, испытывает сильное напряжение и тревогу. В результате он получает очень краткосрочное облегчение: бремя кажется снятым, но страх остается. Такая стратегия избегания приводит к торможению личного роста и мешает достичь успеха.

Зона комфорта: оставаться нельзя выходить — где поставить запятую?

Чтобы изменить жизнь, нужно просто начать… — все это очень красиво звучит в теории, но когда дело доходит до практики, становится сложнее. У франковчанок появляются сомнения, а действительно ли стоит что-то менять, особенно если старое поведение работает. И как-то перспективы встретить новых людей, новые хобби, новую работу не слишком вдохновляют.

Что, если человек все-таки чувствует себя хорошо в своей зоне комфорта? Конечно, он может остаться в своих рамках — это его выбор. Однако такое отношение к жизни является достаточно проблематичным: находясь в зоне комфорта, человек не развивается. А это тупик, ведь мир постоянно меняется и движется вперед. Человек либо приспосабливается к этим изменениям и получает множество новых возможностей, либо деградирует. И это касается не только работы, но всех сфер жизни человека. Рассмотрим пример с досугом. Представьте себе человека, который отдыхает с бутылкой слабоалкогольного напитка перед телевизором. Если его досуг проходит только таким образом, наступает полная деградация. Круг потребностей этого человека со временем сокращается, зона комфорта сужается. Далее такой образ мышления приводит к тому, что однажды человек осознает, что ему, в принципе, ничего и не нужно, только бутылка водки и место ночлега.

Расширение зоны комфорта 

Расширяя зону комфорта, человек получает множество преимуществ: личный рост, новые навыки и знания, достижение таких вершин, которые раньше казались необъятными и т.д. Преодолевая все новые и новые вызовы, человек видит свои успехи и становится уверенным в себе, он прекрасно адаптируется к бесконечным изменениям в окружающей среде.

Важно, чтобы выход из зоны комфорта был осознанным и осторожным, без травматизации и лишнего стресса (помним 3 зоны светофора).

Как выйти из зоны комфорта безопасно и осознанно

Анализ ценностей

Очень важно понимать, что лично для вас является важным в жизни. Проанализировав собственные ценности, можно переходить к формированию целей и задач, которые будут действительно важными для вас. Например, если цель — здоровье, то появляется мотивация правильно питаться и заниматься спортом, даже если это не входит в зону вашего комфорта.

Расставьте приоритеты 

Определите, какие именно изменения для вас сейчас самые важные и пронумеруйте их, в зависимости от приоритетности. Начинайте лучше с чего-то попроще, и уже со временем можно будет усложнять задачи.

Внедряйте изменения постепенно 

Часто франковчанкам хочется изменить радикально «все, сразу и еще вчера». Но результат здесь будет только один — стресс и выгорание. Новые привычки нужно вводить постепенно, давая себе время для адаптации (не забываем о зонах светофора). В долгосрочной перспективе самым удачным будет путь маленькими шагами, но регулярно.

Работа со страхами и сомнениями 

Проанализируйте, какие сомнения и страхи блокируют достижение цели. Интенсивная работа над внутренними ощущениями и мыслями позволит выяснить личные препятствия, которые сдерживают ваше развитие. Примите их как неотъемлемую часть процесса изменений и продумайте стратегии преодоления на каждый день. Например, если вам сложно знакомиться с новыми людьми, можно поставить себе цель ежедневно вести короткий разговор с незнакомцем, например, с работником пекарни или кассиром супермаркета. Начать можно даже с того, чтобы просто поздороваться с кем-то на улице.

Заручитесь поддержкой

Совсем не обязательно бороться со своими страхами в одиночку. Любимый человек или друзья могут вас поддерживать и мотивировать. Хорошей идеей также будет обратиться за помощью к психологу.

Адекватно относитесь к ошибкам 

Не нужно бояться ошибок, ведь они являются естественной частью процесса обучения и дают прекрасные возможности для профессионального и личностного роста. Хороший анализ неудач позволит не только избежать их в будущем, но и позволит получить бесценные знания и опыт.

Найдите новое хобби 

Личное развитие — это не только о работе. Откройте для себя безграничные возможности хобби: освойте новые навыки, найдите единомышленников или просто наслаждайтесь новым опытом. Выбирайте занятия, которые вас увлекают и соответствуют вашим целям. Хотите укрепить здоровье? Начните заниматься спортом или больше двигаться. Можно начать тренироваться дома, а со временем пойти в спортзал.

Вознаграждайте себя 

Позвольте себе небольшие перерывы и вознаграждения за свои старания. Постоянное пребывание в зоне роста исчерпывает силы, поэтому небольшое возвращение в зону комфорта пойдет только на пользу и поможет справиться со стрессом. Однако следите, чтобы эти умственные простои длились адекватное количество времени и не перешли в хронические.

Не давите 

Выходить из зоны комфорта сложно, это требует смелости и энергии. Абсолютно нормально в новых ситуациях испытывать тревогу и нервозность. Франковчанкам и жительницам других городов важно в этот момент понимать, что преодоление не означает принуждение. Поэтому не надо создавать себе дополнительное давление, ведь это может вызвать панику, и тогда результата не будет. Выход из зоны комфорта нужен для того, чтобы научиться не избегать трудностей, а уверенно ими пользоваться и искать новые возможности, расти и открывать новые перспективы.

Попробуйте стратегию наихудшего случая 

Выход из зоны комфорта могут сопровождать не совсем приятные последствия, и к этому нужно быть готовым. Но вместо того, чтобы ничего не делать, подумайте, что может произойти худшее. Чаще всего последствия бывают не такими серьёзными, как ожидалось изначально, и многие страхи в итоге оказываются беспочвенными. Важно научиться формировать реалистичные ожидания с соблюдением баланса между оценкой поражений и неудач и уважением и доверием к себе.

Стратегия наилучшего случая

После предварительного анализа очень важно также во всех деталях продумать и положительные последствия, которые будут ждать после выхода из зоны комфорта. Что может произойти лучше всего? Как это повлияет на вашу жизнь, самооценку и самочувствие? Благодаря визуализации будет значительно легче выполнить поставленную задачу и идти к своей большой цели.

Экспериментируйте с привычными вещами:

• Измените распорядок дня. Если вам трудно просыпаться утром, попробуйте проснуться раньше и заняться физическими упражнениями или даже утренней пробежкой. 

• Попробуйте какое-то совершенно новое блюдо, даже название которого вам сложно выговорить. 

• Экспериментируйте со своим внешним видом и стилем одежды. Что случится, если вы наденете то, что раньше боялись даже примерить?

• Проанализируйте ваш досуг, возможно, сидение в телефоне и встречи с одними и теми же людьми в одних и тех же кафе стоит заменить на посещение новых интересных мест? Ведь благодаря новым эмоциям и новым впечатлениям можно зарядиться позитивом на несколько дней.

Не забывайте, что лучшие условия для человека — это те, где он постоянно развивается и познает окружающий мир. Чем шире он смотрит на мир, тем больше возможностей перед ним открывается и тем наполненнее его жизнь.