Кто из нас не сталкивался со стрессом? Хорошо, если он нечастый гость в жизни. Но есть люди, работа которых, например, напрямую связана со стрессом. Да, и в быту случается разное. Чего только стоит молодой маме справляться с ежедневными тревогами. Организм не может постоянно находится в таком состоянии и, конечно, нужно принимать меры. Предупредить последствия легче, чем с ними бороться, пишет frankivchanka.info.
Стресс и его последствия
Стресс — это реакция организма на внешние физические и психологические факторы, естественная реакция организма не необычное для него событие. Впервые термин был употреблен У. Кенноном в его психологических и физиологических трудах.
Стресс бывает тепловым, в результате холода, световым, нервным, психическим. Кроме того, различают такие виды:
- положительный (аустресс), который вызывается положительным переживанием человека;
- эмоциональный. Как следствие, дают сбой вегетативная нервная и эндокринная системы. После длительного действия эмоционального стресса защитные функции организма падают;
- психологический. Возникает вследствие социального давления;
- дистресс. После его воздействия, человек не может самостоятельно справиться с последствиями. Часто, дает сбой иммунитет и без медикаментозного лечения не обойтись.
Даже если стресс был в результате радостного события, это влечет определенные последствия для организма человека. Любое специфическое воздействие, будет иметь свой специфический ответ. Часто, реакцией на стресс может быть повышение температуры, раздражительность, отсутствие аппетита, или наоборот, его повышение. Длительное воздействие стресса на организм приводит также к адаптации организма в новых условиях.
Есть три стадии в реакции человека на стресс:
- внутренняя тревога;
- сопротивление внешнему давлению;
- истощение организма.
Кратковременное воздействие стресса на организм не имеет как таковых негативных последствий. У человека обостряются чувства, а пережитое лучше запоминается. Если стресс переходит в хроническую форму, организм не обладает достаточным временем на восстановление и работает себе во вред. Когда человек подвергается такому воздействию часто, заболевания могут обостряться, развиваться астма, повышаться давление, сахар в крови.
Из самых распространенных последствий воздействия стресса на человека есть такие:
- снижение концентрации;
- снижение памяти;
- усталость;
- раздражительность и возбуждение;
- растет тяга к наркотическим или алкогольным веществам;
- появляется апатия.
Как справляться со стрессом
Мы живем в непростое время и для кого-то стресс — это постоянный спутник. Но несмотря на все, нужно уметь себе помочь и не допустить обострения состояний организма, при которых без участия врачей не обойтись. К стрессу добавляется и осенняя хандра, когда солнце редко выходит из-за облаков, а постоянная серость вызывает только желание спать.
Чтобы суметь эффективно бороться со стрессом, человек должен управлять ситуацией. Насколько успешно это произойдет зависит от многообразия человеческих ресурсов. У каждого, конечно, свой опыт и сценарий прохождения стрессовых ситуаций. Иногда, достаточно просто хорошо выспаться, ведь ночью организм восстанавливает свои функции. При этом, сон должен быть качественным: не прерываться, длиться не менее 8 часов, желательно, засыпать до двенадцати часов ночи, ведь после 12 начинает вырабатываться гормон стресса кортизол.
Стоит планировать свой день так, чтобы оставалось, хотя бы, 30 мин для активного отдыха и спорта. 25-ти минутная пробежка в комфортном ритме позволит разогнать кровь и лимфу, восстановить силы и зарядиться энергией. Бегать можно утром или вечером — это уже от собственного комфорта зависит. Также полезны ежедневные прогулки, зарядка, походы.
Стоит помнить основное правило в стрессовой ситуации — глубоко дышать. Несколько глубоких вдохов и выдохов смогут значительно уравновесить сердцебиение и дыхание.
Многим людям справляться со стрессом помогает вера. Это может быть вера в Бога, в себя, в чудо, в людей. Часто, произнесенной про себя молитвы бывает достаточно, чтобы успокоиться.
Говорят, что адекватный человек должен уметь сдерживать свои чувства. Но это не так, нужно выражать эмоции правильно, но отнюдь не держать в себе. Накопленные злость или обида негативно влияют на организм. Выразить чувства можно с помощью описания их вслух или письменно, рисования, танцев, музыки. Иногда, даже просто прыжки под любимую песню хорошо снимают напряжение.
Люди. Иногда, разговор о наболевшем с родными или психологом спасает в стрессовых ситуациях и помогает расслабиться. Когда чувствуешь, что тебя слушают, понимают, не осуждают, становится легче. Мы сами также можем стать для кого-то опорой в стрессовой ситуации, быть полезными обществу.
Мы можем успокаивать себя с помощью воображения. Полет фантазии в воображаемые миры, часто, помогает взглянуть на стрессовую ситуацию с другой стороны. Воображение дает возможность шутить, отвлечь свое внимание от триггера, импровизировать.
Не каждому это под силу, но важно обращаться к холодному разуму в стрессовой ситуации. Умение критически оценить случай, расставить приоритеты, спланировать действия, найти решение проблемы, таки, очень помогает.
Куда пойти во Франковске, чтобы сменить обстановку
Также, чтобы сменить обстановку и с головой окунуться в процесс, можно посещать различные спортивные заведения во Франковске. Популярными являются: «Ваша студия Yogi», спортивный комплекс Академии НФК «Ураган», школа танцев «Mixstyle dance studio», танцевальная студия «Ренессанс», клуб спортивного танца «Грация», школа восточного танца ЕФА, центр физического и духовного развития Натальи Боднар, спортивный клуб Sport Town и другие.
Многие франковчане в поисках покоя, медитации посещают специализированные учреждения. Это возможность переключиться на другую деятельность, пообщаться с людьми или даже уединиться. Ивано-Франковск приглашает посетить сеанс лечебного массажа в «БиоЭнергоРегуляции», массажный кабинет «Пять стихий», тайский массаж «Sabai studia», студию «Элит массаж», массажный кабинет «Любава», в котором практикуют восточные методики массажа, Школу массажа по американским технологиям с возможностью индивидуальных занятий.
Как вариант борьбы со стрессом франковчане выбирают также различные игровые заведения, квесты, развлекательные комплексы. Популярными являются: «Promprylad. Renovation», Коворкинг, свободное пространство «Дома», свободное пространство «Stantsiya», клуб пейнтбола «Paintball ERA», клуб виртуальной реальности «VORTEXVR», квест-комнаты Escape quest и др.
Итак, несмотря на то, что стресс — наш постоянный спутник жизни, не нужно его принимать и с ним мириться. Чтобы справиться в стрессовой ситуации достаточно обычных доступных вещей. Так мы сможем предупредить негативные последствия хронического стресса на организм и медикаментозное вмешательство.
