Хто із нас не стикався зі стресом? Добре, якщо він нечастий гість в житті. Але є люди, робота яких, наприклад, напряму пов’язана зі стресом. Та й у побуті трапляється різне. Чого вартує молодій мамі справлятись зі щоденними тривогами. Організм не може постійно знаходиться в такому стані і, звичайно, потрібно приймати міри. Попередити наслідки легше, ніж з ними боротись, пише frankivchanka.info.
Стрес та його наслідки
Стрес – це реакція організму на зовнішні фізичні, та психологічні чинники, природна реакція організму не незвичну для нього подію. Вперше термін був вжитий У. Кенноном у його психологічних та фізіологічних працях.
Стрес буває тепловим, в результаті холоду, світловим, нервовим, психічним. Крім того, розрізняють такі види:
- позитивний (аустрес), який викликається позитивним пережиттям людини;
- емоційний. Як наслідок, дають збій вегетативна нервова та ендокринна системи. ПІсля тривалої дії емоційного стресу захисні функції організму падають;
- психологічний. Виникає внаслідок соціального тиску;
- дистрес. Після його впливу, людина не може самостійно справитись з наслідками. Часто, дає збій імунітет та без медикаментозного лікування не обійтись.
Навіть, якщо стрес був внаслідок радісної події, він матиме певні наслідки для організму людини. Будь-який специфічний вплив, матиме свою специфічну відповідь. Часто, реакцією на стрес може бути підвищення температури, роздратованість, відсутність апетиту, або навпаки, його підвищення. Тривалий вплив стресу на організм призводить також до адаптації організму в нових умовах.
Є три стадії в реакції людини на стрес:
- внутрішня тривога;
- опір зовнішньому тиску;
- виснаження організму.
Короткочасний вплив стресу на організм не має як таких негативних наслідків. В людини загострюються почуття, а пережите краще запам’ятовується. Якщо стрес переходить у хронічну форму, організм не володіє достатнім часом на відновлення та працює собі на шкоду. Коли людина піддається такому впливу часто, всі захворювання можуть загострюватись, розвиватись астма, підвищуватись тиск, цукор в крові.
З найпоширеніших наслідків впливу стресу на людину є такі:
- зниження концентрації;
- зниження пам’яті;
- втома;
- роздратованість та збудження;
- росте тяга до наркотичних чи алкогольних речовин;
- з’являється апатія.
Як франківчанам справлятись зі стресом
Франківчани живуть в непростий час і для когось стрес – це постійний супутник. Та попри все, потрібно вміти собі зарадити і не допусти до загострення станів організму, при яких без участі лікарів не обійтись. До стресу додається і осіння хандра, коли сонце рідко виходить з-за хмар, а постійна сірість викликає лише бажання спати..
Щоб зуміти ефективно боротись зі стресом, людина повинна вміти керувати ситуацією. Наскільки успішно це відбудеться залежить від різноманіття людських ресурсів. У кожного, звісно, свій досвід та сценарій проходження стресових ситуацій. Часом, достатньо просто гарно виспатись, атже вночі організм відновлює свої функції. При цьому, сон повинен бути якісним: не перериватись, тривати не менше 8 годин, бажано, засинати до дванадцятої години ночі, атже після 12 починає вироблятись гормон стресу кортизол.
Варто планувати свій день так, щоб залишалось, бодай, 30 хв для активного відпочинку та спорту. 25-ти хвилинна пробіжка у комфортному ритмі дозволить розігнати кров та лімфу, відновити сили та зарядитись енергією. Бігати можна вранці, або ввечері – це вже від власного бажання залежить. Корисними є щоденні прогулянки, зарядка, походи.
Треба пам’ятати основне правило у стресовій ситуації – глибоко дихати. Кілька глибоких вдихів та видихів можуть значно врівноважити серцевий ритм.
Багатьом людям справлятися зі стресом допомагає віра. Це може бути віра в Бога, в себе, в диво, в людей. Часто, промовленої про себе молитви буває досить, щоб заспокоїтись.
Кажуть, що адекватна людина повинна вміти стримувати свої почуття. Але це не так, потрібно виражати емоції правильно, але аж ніяк не тримати в собі. Накопичені злість чи образа негативно впливають на організм. Виразити почуття можна за допомогою описування їх усно чи письмово, малювання, танців, музики. Інколи, навіть просто стрибки під улюблену пісню гарно знімають напругу.
Люди. Часом, розмова про наболіле з рідними чи психологом рятує в стресових ситуаціях та допомагає розслабитись. Коли відчуваєш, що тебе слухають , розуміють, не засуджують, стає легше. Ми самі також можемо стати для когось опорою в стресовій ситуації, бути корисними сусіпльству.
Ми можемо заспокоювати себе за допомогою уяви. Політ фантазії в уявні світи, часто, допомагає поглянути на стресову ситуацію з іншої сторони. Уява дає можливість жартувати, відволікти свою увагу від тригеру, імпровізувати.
Не кожному це під силу, але важливо звертатись до холодного розуму у стресовій ситуації. Вміння критично оцінити випадок, розставити пріоритети, спланувати дії, знайти вирішення проблеми, таки, дуже допомагає.
Куди піти у Франківську, щоб змінити обстановку
Також, аби змінити обстановку та з головою поринути в процес, можна відвідувати різні спортивні заклади у Франківську. Популярними є: “Ваша студія Yogi”, спортивний комплекс Академії НФК “Ураган”, школа танців “Mixstyle dance studio”, танцювальна студія “Ренесанс”, клуб спортивного танцю “Грація”, школа східного танцю ЕФА, центр фізичного та духовного розвитку Наталії Боднар, спортивний клуб Sport Town та інші.
Багато франківчан у пошуках спокою, медитації відвідують спеціалізовані заклади. Це можливість переключитись на іншу діяльність, поспілкуватись з людьми чи, навіть, усамітнитись. Івано-Франківськ запрошує відвідати сеанс лікувального масажу в “БіоЕнергоРегуляції”, масажний кабінет “П’ять стихій”, тайський масаж “Sabai studia”, студію “Еліт масаж”, масажний кабінет “Любава”, в якому практикують східні методики масажу, Школу масажу по американських технологіях із можливістю індивідуальних занять.
Як варіант боротьби зі стресом франківчани обирають також різні ігрові заклади, квести, розважальні комплекси. Популярними є: “Promprylad. Renovation”, Коворкінг, вільний простір “Вдома”, вільний простір “Stantsiya”, клуб пейнтболу “Paintball ERA”, клуб віртуальної реальності “VORTEXVR”, квест-кімнати Escape quest та ін.
Отже, незважаючи на те, що стрес – наш постійний супутник життя, не потрібно його приймати та з ним миритись. Щоб дати собі раду в стресовій ситуації достатньо звичайних доступних речей. Так ми зможемо попередити негативні наслідки хронічного стресу на організм та медикаментозне втручання.
