Как избежать эмоционального выгорания

Сейчас все чаще можно услышать от людей об их усталости, внешних факторах, влияющих на них и их жизнедеятельности, что приводит к эмоциональному опустошению.

Как франковчанам бороться от эмоционального выгорания и обрести баланс, узнаем в этой статье на frankivchanka.info.

Что это такое и какие признаки

Выгорание может быть как физическим, так и эмоциональным. Однако, учитывая последние события (аварийные отключения света в городе и области), через которые все планы и работа идут кувырком, все чаще можно услышать от людей об их самом эмоциональном выгорании.

Первый колокольчик, предупреждающий об эмоциональном выгорании – это постоянная физическая усталость. Даже если у вас полноценный 8-часовой сон, вы с утра все равно будете вставать как бы выжатый лимон.

У вас не будет желания что-нибудь делать, даже посмотреть любимую телепрограмму. Как мотивация, так и интерес ко всему упадет до нуля.

Кроме этого, во время выгорания может пропадать аппетит, часто болеть голова и резко изменяться кровяное давление. Организм вместе с вами впал в депрессивное состояние, когда ему самому непонятно, что нужно.

Вторым признаком, на который вы должны обратить внимание – это ваша раздражительность ко всему, что вас окружает. Часто говорят, что эмоциональное выгорание присуще именно тем людям, которые все время находятся среди толпы других, или работают в сферах, с которыми постоянно взаимодействуют с другими. Часто люди уносят энергию у других людей и это тоже приводит к эмоциональному выгоранию.

Также, в такие моменты люди испытывают негативное восприятие ко всему миру: негативно настроены на свою работу, на отношения с близкими людьми и вообще на самого себя.

Все, что вы делаете, кажется вам ничтожным и ненужным. Во всем потерян смысл – а это одно из самых плохих ощущений, потому что именно тогда снижается самооценка.

Советы от франковской психологии

Ирина Гаргат – известный психолог Ивано-Франковска в своем блоге делится с франковчанами как побороть выгорание и восстановить силы.

Первое и, наверное, самое главное, что рекомендует делать психологиня – это заняться собственным хобби. У каждого есть дело, которое доставляет удовольствие (просмотр фильма, приготовление, спорт, рисование и т.д.).

В такие моменты Ирина Гаргат рекомендует просто забыть о работе, отвлечься от проблем и просто отдохнуть, и главное – не винить себя за это.

Второй полезной рекомендацией есть регулярные прогулки и свежий воздух. Исследователями доказано, что во время прогулок на свежем воздухе выделяется гормон счастья – серотонин.

При выгорании этот гормон не выделяется, так как организм уставший и мозг нуждается в отдыхе.

Третий совет от франковской психологи – это потреблять много витаминов и минералов.

В осенне-зимний период франковчане больше жалуются на эмоциональное выгорание и вообще состояние апатии из-за недостатка витамина Д, холодной серой погоды.

Поэтому в такие периоды особенно следует заботиться о состоянии своего организма и наполнять его питательными веществами, чтобы все было в тонусе.

И последним советом психологии является общение. Стоит только пообщаться с близким человеком, проговорить все свои переживания и сразу можно увидеть как становится легче, будто бремя, которое вы держали в себе сразу куда-то исчезает.

В такие моменты, считает специалист, нужен близкий человек рядом, который знает вас от А до Я, потому что именно с такими людьми мы чувствуем себя расслабленно и показываем себя такими, какие мы на самом деле.

Запросы франковчан

Самыми частыми проблемами среди франковчан является именно выгорание на работе. С такой проблемой встречается почти каждый франковчанин, работающий в офисе или с большим количеством людей.

Именно поэтому на такие темы проводятся разные вебинары, лекции от психологов для работников. Одна такая встреча в виде тренинга прошла в Калуше для работников социальной сферы. Состоялась она в ноябре этого года, где сотрудники выполняли разные психологические упражнения, узнали больше о ненасильственном общении и о том, как защищать собственные границы на работе.

Ментальное здоровье не менее важно от физического. Главное, чтобы эти два состояния постоянно были в гармонии между собой и чтобы это давало вам полное удовлетворение от своего физического и эмоционального состояния.

.,.,.,.