Зараз дедалі частіше можна почути від людей про їхню втому, зовнішні чинники, які впливають на них і їхню життєдіяльність, що призводить до емоційного спустошення.
Як франківчанам боротися від емоційного вигорання і знайти баланс, дізнаємось у цій статті на frankivchanka.info.
Що це таке та які ознаки
Вигорання може бути як фізичним, так і емоційним. Проте, зважаючи на останні події (аварійні відключення світла в місті та області), через які всі плани і робота йдуть шкереберть, то дедалі частіше можна почути від людей про їхнє саме емоційне вигорання.
Перший дзвіночок, який попереджає про емоційне вигорання – це постійна фізична втома. Навіть якщо у вас повноцінний 8-годинний сон, ви зранку все одно вставатимете ніби вичавлений лимон.
У вас не буде бажання що-небудь робити, навіть подивитися улюблену телепрограму. Як мотивація, так і інтерес до всього впаде до нуля.
Крім цього всього, під час вигорання може пропадати апетит, часто боліти голова та різко змінюватися кров’яний тиск. Організм разом з вами впав у депресивний стан, коли йому самому незрозуміло що потрібно.
Другою ознакою, на яку ви маєте звернути увагу – це ваша дратівливість до всього, що вас оточує. Часто говорять, що емоційне вигорання властиве саме тим людям, які весь час знаходяться серед натовпу інших, або працюють у сферах, з якими є постійна взаємодія з іншими. Часто люди забирають енергію в інших людей і це теж призводить до емоційного вигорання.
Також, в такі моменти, люди відчувають негативне сприйняття до всього світу: негативно налаштовані на свою роботу, на відносини з близькими людьми та й взагалі на самого себе.
Все, що ви робите, здається для вас нікчемним і непотрібним. У всьому втрачено сенс – а це одне з найгірших відчуттів, тому що саме тоді знижується самооцінка.
Поради від франківської психологині
Ірина Гаргат – відомий психолог Івано-Франківська у своєму блозі ділиться з франківчанами як побороти вигорання і відновити сили.
Перше і , напевно, найголовніше, що рекомендує робити психологиня – це зайнятися власним хобі. В кожного є справа, яка приносить задоволення ( перегляд фільму, готування, спорт, малювання тощо).
В такі моменти Ірина Гаргат рекомендує просто забути про роботу, відволіктися від проблем і просто відпочити, і головне – не винити себе за це.
Другою корисною рекомендацією є регулярні прогулянки та свіже повітря. Дослідниками доведено, що під час прогулянок на свіжому повітрі виділяється гормон щастя – серотонін.
Під час вигорання цей гормон не виділяється, так як організм втомлений і мозок потребує відпочинку.
Третя порада від франківської психологині – це споживати багато вітамінів і мінералів.
В осінньо-зимовий період франківчани найбільше скаржаться на емоційне вигорання та й загалом стан апатії через нестачу вітаміну Д, холодну сіру погоду.
Тому в такі періоди особливо потрібно дбати про стан свого організму і наповнювати його поживними речовинами, щоб все було в тонусі.
І останньою порадою від психологині є спілкування. Варто лиш поспілкуватися з близькою людиною, проговорити всі свої переживання і одразу можна побачити як стає легше, ніби тягар, який ви тримали в собі відразу кудись зникає.
В такі моменти, вважає фахівчиня, потрібна близька людина поруч, яка знає вас від А до Я, бо саме з такими людьми ми почуваємось розслаблено і показуємо себе такими, якими ми є насправді.
Запити франківчан
Найчастішими проблемами серед франківчан є саме вигорання на роботі. З такою проблемою зустрічається майже кожен франківчанин, який працює в офісі чи безпосередньо з великою кількістю людей.
Саме тому на такі теми проводяться різні вебінари, лекції від психологів для працівників. Одна така зустріч у вигляді тренінгу відбулась у Калуші для працівників соціальної сфери. Відбулась вона у листопаді цього року, де працівники виконували різні психологічні вправи, дізналися більше про ненасильницьке спілкування і про те, як захищати власні кордони на роботі.
Ментальне здоров’я не менш важливе від фізичного. Головне, аби ці два стани постійно були в гармонії між собою і щоб це давало вам відчуття повного задоволення від свого фізичного та емоційного стану.
