Большинство людей хотят улучшить свое здоровье не только благодаря правильному питанию, но и с помощью спортивных тренировок. Франковчанки также беспокоятся о собственном теле и стараются уделять время тренировкам. Часто для этого не хватает мотивации, желания, или даже знаний. Так с чего же начать? Мы подготовили для вас советы, как заниматься спортом без ущерба для здоровья и почему это так важно, пишет frankivchanka.info.
- Внутренняя мотивация и подготовка
Часто можно услышать, что во время новогодних праздников приобретается большое количество абонементов в спортзал. Они же потом и не используются. Желание что-то изменить в жизни к лучшему, «обостряется» перед началом нового года. Если этот момент упущен, оно будет появляться перед понедельником, или началом нового месяца, или времени года. Но самое главное не сыскать в себе желание, а взять и начать что-то делать. Нужно для себя определить цель спортивных тренировок. Это может быть похудения, или наоборот увеличение мышц, улучшение самочувствия и увеличение движения в жизни. Когда цель выбрана, можно приступать к предварительной подготовки.
Прежде чем нагружать организм упражнениями, стоит проконсультироваться с врачом. Сдать анализы, чтобы исключить проблемы со здоровьем, на которые спорт наоборот может повлиять отрицательно. Если все в норме, можно выбирать тип тренировок и место.
- Домашние тренировки
Если ходить в спортзал нет возможности, домашние тренировки подойдут лучше всего. Прежде всего важно подобрать одежду. Спортивная форма может состоять из футболки, топа, шорт или брюк. Главное, чтобы одежда была комфортной и удобной. Обувь также обязательно должна быть, ведь во время тренировок будет нагрузка на ноги.
Первым этапом самой тренировки является разминка. Мышцы нужно разогреть, чтобы избежать травм и растяжек. Если вы раньше никогда не занимались спортом — готовьтесь к боли в мышцах на следующее утро. Поэтому важно не нагружать их в первый день, а делать все постепенно.
Следующим этапом является комплекс упражнений. Сначала франковчанкам стоит отдать предпочтение несложным упражнениям. Понаблюдать за собственным телом и оценивать самочувствие после каждой из них. Если становится очень трудно, сильно колотится сердце, появляются головокружение и ускоряется пульс — комплекс не подходит и стоит подобрать что-то легче. Нетренированный организм нуждается в постепенном увеличении нагрузки.
После тренировок нужно сделать заминку с растяжкой, чтобы расслабить мышцы.
- Тренировка в спортзале
Тренировки в спортзале отличаются от домашних наличием тренажеров, которые можно привлекать почти в каждом упражнении. Также, если вы раньше никогда там не были, можно выбрать тренировки вместе с тренером. Он подберет подходящий комплекс для вашей спортивной подготовки и даст советы относительно правильности выполнения элементов упражнения. Разработает индивидуальную программу тренировок, чтобы цель, которую вы поставили перед собой, была достигнута. Также, специалист нужен, если вы раньше не были знакомы с тренажерами. Он покажет их особенности и поможет освоиться.
Для новичков продолжительность тренировок не должна превышать получаса. Со временем, можно усложнять упражнения. Главное уменьшить риск допустить ошибку, чтобы не травмироваться, ведь упражнения выполняются с четким алгоритмом. Каждая из них имеет свою специфику.
Франковчанки часто задают вопрос «как не переборщить в тренировке мышц?». На самом деле женский организм устроен так, что без специальной цели и внешнего вмешательства крупных мышц не будет даже после интенсивных тренировок.
- График и удовольствие
Чтобы достичь желаемого результата, нужно сразу же составить график тренировок. Только регулярность позволит постоянно поддерживать тело и мышцы в тонусе. Запланировать тренировки можно в удобное время, как утром, так и вечером.
Бытует мнение, что утром заниматься спортом лучше. Это не всегда так. Каждый организм индивидуален, как и стиль жизни каждой франковчанки. Тренировки нужно подбирать в зависимости от ежедневного ритма, количества работы или учебы, домашних дел. Необязательно делать это и каждый день. Для начала хватит одной-двух тренировок в неделю. Постепенно количество следует увеличивать, как и сами нагрузки.
Многие воспринимают спорт как работу, на самом деле нужно получать от этого удовольствие. Видов спорта очень много и каждый найдет что-то по душе. Именно тогда тренировки будут качественными и эффективными.
- Правило «одного дня» и йога
Если вы очень устали, заболели или просто не хотите тренироваться — пропустите его. Но только один раз. Это и будет тот самый «один день». Если делать это постоянно, организм привыкнет к прогулам. Тогда он начнет сильнее лениться и даже чувствовавшись прекрасно, внутренний голос скажет все отложить, бросить или не делать. Поэтому если уж браться за спорт, то только полноценно и надолго. Так, можно искать различные упражнения, подбирать их под себя, менять что-то, но это все также иметь определенную регулярность. Мышцы теряют тонус, если пропускать занятия.
Если желание так и не появилось, можно заменить тренировки на другое, например йогу или прогулку. Прогуляться парком тоже хорошая идея. Можно будет не только выполнить норму ежедневных шагов, но и подышать свежим воздухом. Лучшим выбором будет парк имени Т. Шевченко и городское озеро. Если не хотите сталкиваться с большим количеством людей — идите к реке. Выход к ней есть в разных микрорайонах, можно выбрать удобное для себя место.
Йога — отличный способ потренироваться и оторваться от проблем. Она успокаивает, гармонизирует и помогает лучше владеть своими мыслями и телом. Добавляет жизненной энергии и вдохновения. Йога подойдет всем, даже тем, кто так не смог полюбить спорт и разочаровался в нем.
Спорт — это долгий процесс, который требует тщательной подготовки, регулярности, налаживание правильного питания и мыслей. Только в комплексе можно достичь желаемых результатов. Он не должен обременять, а наоборот заряжать энергией. В начале будет трудно, но не сдавайтесь. Немного терпения и тело обизательно поблагодарит вас.
