Більшість людей мають бажання покращити власне здоров’я не тільки завдяки правильному харчуванню, а й за допомогою спортивних тренувань. Франківки також турбуються про власне тіло та намагаються приділяти час тренуванням. Часто для цього бракує мотивації, бажання, або навіть знань. То з чого ж розпочати? Ми підготували для вас поради, як займатися спортом без шкоди для здоров’я та чому це так важливо, пише frankivchanka.info.
- Внутрішня мотивація та підготовка
Часто можна почути, що під час новорічних свят купляється найбільша кількість абонементів у спортзал. Вони ж потім і не використовуються. Бажання, щось змінити в житті на краще, “загострюється” перед початком нового року. Якщо цей момент втрачено, воно з’являтиметься перед понеділками, або початком нового місяця чи пори року. Але найважче не знайти в собі бажання, а взяти та розпочати щось робити. Потрібно для себе визначити мету спортивних тренувань. Це може бути схуднення, або навпаки збільшення м’язів, покращення самопочуття та збільшення руху в житті. Коли мета вибрана, можна приступати до попередньої підготовки.
Перш ніж навантажувати організм вправами, варто проконсультуватися із лікарем. Здати аналізи, щоб виключити проблеми зі здоров’ям, на які спорт навпаки може вплинути негативно. Якщо все в нормі, можна обирати тип тренувань та місце.
- Домашні тренування
Якщо ходити в спортзал немає змоги, домашні тренування підійдуть найкраще. Перш за все важливо підібрати одяг. Спортивна форма може складатися із футболки, топа, шортів чи штанів. Головне, щоб одяг був комфортним та зручним. Взуття також обов’язково повинне бути, адже під час тренувань буде навантаження на ноги.
Першим етапом самого тренування є розминка. М’язи потрібно розігріти, щоб уникнути травм та розтяжок. Якщо ви раніше ніколи не займалися спортом – готуйтеся до болю в м’язах наступного ранку. Тому важливо не навантажувати їх в перший день, а робити все поступово.
Наступним етапом є комплекс вправ. Спочатку франківкам варто надати перевагу нескладним вправам. Поспостерігати за власним тілом та оцінювати самопочуття після кожної з них. Якщо стає дуже важко, сильно колотиться серце, є запаморочення та пришвидшується пульс – комплекс не підходить і варто підібрати легший. Нетренований організм потребує поступового збільшення навантаження.
Після тренувань потрібно зробити заминку з розтяжкою, щоб розслабити м’язи.
- Тренування в спортзалі
Тренування в спортзалі відрізняються від домашніх наявністю тренажерів, які можна залучати майже в кожній вправі. Також, якщо ви раніше ніколи там не були, можна обрати тренування разом із тренером. Він підбере відповідний комплекс для вашої спортивної підготовки та дасть поради, щодо правильності виконання елементів вправи. Розробить індивідуальну програму тренувань, щоб мета, яку ви поставили перед собою, була досягнута. Також, фахівець потрібний, якщо ви раніше не були знайомі із тренажерами. Він покаже їх особливості та допоможе освоїти.
Для новачків тривалість тренувань не повинна перевищувати пів години. З часом, можна ускладнювати вправи. Головне зменшити ризик допустити помилку, щоб не травмуватися, адже вправи виконуються за чітким алгоритмом. Кожна з них має власну специфіку.
Франківки часто ставлять питання “як не перетренувати м’язи?”. Насправді жіночий організм влаштований так, що без спеціальної мети та зовнішнього втручання великих м’язів не буде навіть після інтенсивних тренувань.
- Графік та задоволення
Щоб досягнути бажаного результату потрібно одразу ж скласти графік тренувань. Тільки регулярність дозволить постійно підтримувати тіло та м’язи у тонусі. Запланувати тренування можна в зручний час, як зранку, так і ввечері. Побутує думка, що зранку займатися спортом найкраще. Це не завжди так. Кожен організм індивідуальний, як і стиль життя кожної франківчанки. Тренування потрібно підбирати в залежності від щоденного ритму, кількості роботи чи навчання, домашніх справ. Не обов’язково робити це й кожного дня. Для початку вистачить одного-двох тренувань на тиждень. Поступово кількість варто збільшувати як і самі навантаження. Багато хто сприймає спорт як роботу, насправді ж потрібно отримувати від цього задоволення. Видів спорту дуже багато і кожен знайде щось до душі. Саме тоді тренування будуть якісними та ефективними.
- Правило “одного дня” та йога
Якщо ви дуже втомлені, захворіли чи просто не маєте бажання тренуватися – пропустіть його. Але тільки один раз. Це і буде той “один день”. Якщо робити це постійно, організм звикне до прогулів. Тоді він почне сильніше лінуватися і навіть почувавшись чудово, внутрішній голос казатиме все відкласти, кинути чи не робити. Тому якщо вже братися за спорт, то тільки повноцінно та надовго. Так, можна шукати різні вправи, підбирати їх під себе, змінювати щось, але це все також має мати певну регулярність. М’язи втрачають тонус, якщо пропускати заняття.
Якщо бажання так і не з’явилося, можна замінити тренування на щось інше, наприклад йогу чи прогулянку. Прогулятися парком теж гарна ідея. Можна буде не тільки виконати норму щоденних кроків, але й подихати свіжим повітрям. Найкращим вибором буде парк імені Т. Шевченка та міське озеро. Якщо не хочете стикатися із великою кількістю людей – йдіть до річки. Вихід до неї є в різних мікрорайонах, можна обрати зручне для себе місце.
Йога – чудовий спосіб потренуватися та відірватися від проблем. Вона заспокоює, гармонізує й допомагає краще володіти власними думками та тілом. Додає життєвої енергії та натхнення. Йога підійде всім, навіть тим, хто так не зміг полюбити спорт та розчарувався у ньому.
Спорт – це довгий процес, який вимагає ретельної підготовки, регулярності, налагодження правильного харчування та думок. Тільки в комплексі можна досягнути бажаних результатів. Він не повинен обтяжувати, а навпаки заряджати енергією. На початку буде важко, але не здавайтеся. Трохи терпіння і тіло вам обовёязково вам подякує.
