Харчування – це більше, ніж просто те, що ви їсте. Харчування повинно розглядатися як процес або дії, які ви робите задля покращення вашого здоров’я. Ідея здорового харчування пов’язана з тим, що ви їсте, щоб отримати поживні речовини, необхідні для ефективного функціонування вашого організму. Але, їжа, яку ви виберете, – це лише половина рівняння. Поживні речовини повинні спочатку потрапити у ваше тіло, пристосуватись правильно, а потім організм повинен ефективно їх позбутися, повідомляє Франківчанка.Інфо.
Якщо ви хочете зробити здорове харчування пріоритетом у вашому житті, то вам необхідно зрозуміти основні правила для здорової дієти та вибору їжі:
- Стакан теплої води перед першим прийомом їжі!
- Не пропускайте сніданок – намагайтеся їсти сніданок протягом 30 хвилин після підйому з ліжка
- Білок – вам потрібно споживати білок щонайменше три рази на день
- Їжте часто – це гарна ідея їсти кожні дві-три години, включаючи здорові перекуси
- Їжте овочі – виключіть з раціону овочі з високим вмістом крохмалю, та додайте велику кількість свіжих
- Фруктові перекуси – фрукти є хорошою та поживною закускою
- Уникайте білого цукру – обмежте кількість цукру в раціоні, а також штучні підсолоджувачі
- Алергії – якщо ви підозрюєте, що маєте алергію на певні продукти харчування, слід з’ясувати, що спричиняє алергічні реакції і відмовитись від продукту. Найчастіше винуватцями алергії виступають: пшениця, кукурудза, яйця або молочні продукти.
- Вживайте горіхи – включіть горіхи та бобові до вашого щоденного раціону
- Пийте багато води – для здорового тіла потрібно випивати мінімум 1,5 літри води на день. Будь-які рідини, чай, кава чи сік не враховуються.
Те, що ви їсте, є важливим, але так само, коли ви це їсте. Ви повинні уникати перегляду телевізора або фільмів під час прийому їжі, оскільки це може призвести до безглуздого переїдання. Також переконайтеся, що ви повністю пережовуєте їжу. Коли ви добре харчуєтесь, вашому тіло буде легше поглинути всі корисні речовини і отримати від них якнайбільше переваг.
Харчування не має бути важким для розуміння, потрібно просто знати, що їсти, і від чого слід відмовитись задля здорового тіла та духу!
