У сучасному світі соціальні мережі відіграють ключову роль у формуванні уявлень про себе та навколишній світ. Платформи, як-от Instagram, Facebook, TikTok, Pinterest, щодня впливають на мільйони жінок, змінюючи їхнє ставлення до власної зовнішності, успіху та життя загалом. У цій статті на frankivchanka.info розглянемо, як соцмережі впливають на самооцінку франківок, а також яких заходів можна вжити для збереження психічного здоров’я.
Тиск досконалості
Кожна жінка, публікуючи в соціальній мережі новий допис чи світлину, чекає реакції оточення. Вподобайки та коментарі приносять задоволення, але водночас формують залежність від схвалення. Відсутність позитивних реакцій викликає в жінок сумніви у власній привабливості та значущості. Несвідомо вони починають порівнювати себе з іншими, відчувати невдоволення своїм зовнішнім виглядом, стосунками, фінансовим становищем або соціальним статусом.
Соціальні мережі популяризують нереалістичні стандарти краси та створюють ілюзію, що лише ви не дотягуєте до “ідеалу”, тоді як інші виглядають бездоганно. Насправді більшість молодих жінок – близько 90% – використовують фільтри або фоторедактори перед публікацією своїх світлин у соцмережах. Вони коригують тон шкіри, змінюють риси обличчя, відбілюють зуби, видовжують ноги та зменшують вагу. В реальному житті таких ідеальних людей не існує, проте багато користувачок засмучуються, що не відповідають цим стандартам.
Прагнучи до недосяжних параметрів ідеальної зовнішності, в жінок виникають проблеми з самооцінкою та здоров’ям. Так, згідно з дослідженням Університету Нового Південного Уельсу, жінки, які проводять в Instagram і Facebook понад 30 хвилин на день, частіше хочуть бути худими та більше хвилюються через те, що про їхній вигляд і фізичну форму подумають інші. Це, як зазначають дослідники, може призвести навіть до розладів харчової поведінки.
Важливо пам’ятати: порівнювати себе з іншими – невдячна справа. Кожен має свій шлях, і справжній успіх – це бути щасливим у своєму житті, відчувати себе комфортно у своєму тілі, а не гнатися за ілюзорними стандартами.
Прихована небезпека онлайн-життя
Попри сумніви в собі, соціальні мережі приносять цілу низку й інших проблем.
Одна з найважливіших – залежність. Зазвичай її асоціюють з алкоголем, тютюном чи наркотиками, але науковці також виокремлюють поведінкову залежність, зокрема від соціальних мереж. Проявляється вона у прагненні втекти від дійсності, нехтуванні особистим життям, стосунками, змінах настрою.
Дослідження Університету медичних наук Карла Ландштейнера показало, що після тижневої відмови від соцмереж користувачі відчували симптоми ломки, зокрема сильну тягу, нудьгу, зміни настрою. Більшість – 59% учасників, не змогли протриматися сім днів, навіть маючи доступ до електронної пошти та текстових повідомлень.
Залежність від соціальних мереж визнана психічним розладом і може вимагати лікування. ЇЇ наслідками можуть бути тривожність, проблеми зі сном і навіть депресія. Викривлене уявлення про чуже життя, негативні коментарі, нав’язливі знайомства – усе це впливає на психіку. А ще додаймо сюди шкідливий вплив блакитного світла екранів, яке псує зір і заважає заснути.
Ще одна “перевага” – прокрастинація – витрачання часу на соціальні мережі замість роботи чи навчання. Варто лише відкрити стрічку новин, як зникає година, а завдання залишаються невиконаними.
Не поза увагою і проблеми у стосунках. Не всі чоловіки в захваті від великої кількості знайомих онлайн, які коментують світлини партнерки або пишуть у приватні повідомлення. А ще соцмережі породжують необґрунтовані очікування: жінкам може здаватися, що їхні стосунки мають бути такими яскравими й ідеальними, як у блогерів.
Як зменшити негативний вплив соцмереж у Франківську
Повністю відмовитися від соціальних мереж в еру технологій неможливо. Але можна зменшити їхній негативний вплив на психічне здоров’я та самооцінку, не дозволяючи керувати вашим життям. Для цього достатньо дотримуватися кількох правил.
Важливо – навчитися використовувати соціальні мережі усвідомлено та з користю. Потрібно розуміти, навіщо ви заходите в Instagram чи Facebook. Якщо причина – звичка або нудьга, то краще відмовитися від перегляду стрічки новин і знайти спосіб зайнятися чимось іншим. Наприклад, прогулятися з подругами парком ім. Т.Г. Шевченка, покататися на велосипеді до Вовчинецьких пагорбів, щоб помилуватися краєвидом, або провести час в атмосферній книгарні-кав’ярні “Сенс”.
Також візьміть собі за правило хоча б один-два дні на тиждень не заходити в соціальні мережі, а проводити якісно час з друзями, колегами та родиною. Або використайте його для особистісного чи кар’єрного розвитку. В Івано-Франківську є безліч центрів і просторів, де жінки можуть розвиватися, спілкуватися та отримувати нові знання. Так, якщо ви хочете знайти нові знайомства, поспілкуватися з успішними жінками, то клуб “Women’s Progress IF” саме для вас. Шукаєте осередок жіночого підприємництва – UWE Hub – те, що потрібно. Лекції, психологічні тренінги та курси для мам проводить ГО “Мами Прикарпаття”. Центр психології та розвитку “РазОМ” пропонує психологічні послуги та програми розвитку для жінок, включаючи тренінги та майстер-класи.
Для якісного проведення часу в соціальних мережах потрібно виокремити для себе певний контент: слідкуйте лише за тим, що надихає, мотивує чи приносить користь.
І головне – дивіться на себе з любов’ю, а не через призму порівнянь. Працюйте над собою, розвивайтесь, зростайте. Пам’ятайте: ваша цінність не залежить від лайків чи підписників. І ваша унікальність не може вимірюватися віртуальними цифрами.
Підтримка ментального здоров’я, критичне мислення та самоприйняття допоможуть мінімізувати негативний вплив та зробити користування соцмережами корисним і приємним.