Здоровый сон каждой женщины

Вы знали, что сон мужчин и женщин разный? Как сообщает Франкивчанка, две трети женщин испытывают проблемы со сном по крайней мере несколько ночей в неделю, и почти половина сообщает, что просыпается от беспокойного сна. Мы разработали список советов для здорового сна специально для наших женщин-читателей.

1.Поддерживайте прохладную среду в спальне
Прохладная спальня способствует лучшему сну. Температура в помещении от 15 до 19 градусов по Цельсию оптимальна.

2.Попробуйте теплую ванну или душ перед сном
Когда температура тела снижается, мы начинаем чувствовать сонливость. Вы можете усилить этот эффект, приняв теплую ванну или душ перед тем как идти в кровать.

3.Избегайте энергетических веществ перед сном
Кофеин, алкоголь и никотин могут усложнить процесс засыпания. В зависимости от того, как ваше тело впитывает кофеин, полезным будет его избежать вечером.

4.Сведите шум в спальне к минимуму
Шум может нарушить сон и привести к беспокойному сну. Ограничьте спальные шумы как можно больше. Альтернативой устранения звуков является маскировка их с помощью устройства "белого шума" или звуковой машины.

5.Свет влияет на сон
Влияние яркого света днем ​​помогает регулировать наш цикл сна / пробуждения. Однако ночью освещение может «отогнать» сон. Ограничьте внешний свет с помощью черных штор и избегайте использования электронных устройств в спальне.

6.Занимайтесь релаксацией или другими упражнениями
Релаксация, глубокое дыхание или другие способы преодоления стресса помогут уменьшить чувство тревоги и депрессии, которые могут препятствовать сну.

7.Избегайте тяжелых приемов пищи перед сном
Употребление легкой закуски и избежание тяжелой пищи перед сном может помочь избежать некоторых проблем с пищеварением.

8.Выберите комфортную спальную позицию
Выбор правильной позиции может свести к минимуму давление на нежные зоны и помочь минимизировать влияние ненужных симптомов в сон.