Ви знали, що сон чоловіків та жінок різний? Як повідомляє Франківчанка, дві третини жінок відчувають проблеми зі сном принаймні кілька ночей на тиждень, і майже половина прокидається від неспокійного сну. Ми розробили список порад для здорового сну спеціально для наших жінок-читачів.
1.Підтримуйте прохолодне середовище в спальні Прохолодна спальня сприяє кращому сну. Температура в приміщенні від 15 до 19 градусів за Цельсієм оптимальна.
2.Спробуйте теплу ванну або душ до сну Коли температура тіла знижується, ми починаємо відчувати сонливість. Ви можете посилити цей ефект, прийнявши теплу ванну або душ перед тим як йти в ліжко.
3.Уникайте енергетичних речовин перед сном Кофеїн, алкоголь та нікотин можуть ускладнити процес засинання. Залежно від того, як ваше тіло вбирає кофеїн, корисним буде його уникнення ввечері.
4.Зведіть шум у спальні до мінімуму Шум може порушити сон і призвести до неспокійного сну. Обмежте спальні шуми якомога більше. Альтернативою усуненню звуків є маскування їх за допомогою пристрою “білого шуму” або звукової машини.
5.Світло впливає на сон Вплив яскравого світла вдень допомагає регулювати наш цикл сну / пробудження. Проте вночі освітлення може «відігнати» сон. Обмежте зовнішнє світло за допомогою чорних штор та уникайте використання електронних пристроїв у спальні.
6.Займайтесь релаксацією або іншими вправами Релаксація, глибоке дихання або інші способи подолання стресу допоможуть зменшити почуття тривоги та депресії, які можуть перешкоджати сну.
7.Уникайте важких прийомів їжі перед сном Вживання легкої закуски та уникнення важкої їжі до сну може допомогти уникнути деяких проблем з травленням.
8.Виберіть комфортну спальну позицію Вибір правильної позицію може звести до мінімуму тиск на ніжні зони та допомогти мінімізувати вплив непотрібних симптомів на сон.
