Как получить достаточно витамина D осенью и зимой?

Недавнее исследование показало, что 19% взрослых имеют низкий уровень витамина D, и это особенно проблематично осенью и зимой. Витамин D — это ключевой витамин, который поддерживает кальций и фосфор в нашем организме. Он поглощает кальций, который является ключевым элементом в формировании прочности костей, сообщает Франкивчанка.Инфо.

Наше тело создает витамин D от прямого солнечного света на нашей коже, когда мы находимся на открытом воздухе. С конца марта / начала апреля до конца сентября большинство людей должны иметь возможность получить весь витамин D, в котором мы нуждаемся от солнечного света. Мы также получаем витамин D с небольшого количества пищевых продуктов, добавляя жирную рыбу, такую ​​как семга, скумбрия, сельдь и сардины, а также красное мясо и яйца. Витамин D также добавляется ко всем детским молочным смесям, а также с некоторыми завтраками. Другим источником витамина D являются диетические добавки.

Основные преимущества витамина D:

  • усваивает кальций и фосфор
  • делает кости крепче
  • улучшает работу мозга
  • уменьшает воспаление

Недостаточное количество витамина D может привести к различным видам заболеваний. Признаки дефицита витамина D также
проявляются в обычных медицинских условиях. Постоянный кашель и простуда, усталость, сезонные заболевания,
ухудшение состояния здоровья костей и зубов и низкий уровень настроения.

К счастью, есть способы борьбы с нехваткой витамина D — урегулируйте свое питание и начните употреблять больше полезных продуктов. Источниками питания витамина D является жирная
рыба; лосось, сардины, сок из цитрусов, красное мясо, желток яйца, сыр и тофу. Нужно включить в рацион разнообразную, питательную пищу с витамином D, который содержится в рыбных продуктах, а также яйцах. Если вам кажется, что этого недостаточно, проконсультируйтесь со своим врачом, который предоставит рекомендации по добавкам, чтобы всегда оставаться здоровыми.