Як отримати достатньо вітаміну D восени та взимку?

Нещодавнє дослідження показало, що 19% дорослих мають низький рівень вітаміну D, і це особливо проблематично восени і взимку. Вітамін D – це ключовий вітамін , який підтримує кальцій та фосфор в нашому організмі. Він поглинає кальцій, який є ключовим елементом  у формуванні міцності кісток, повідомляє Франківчанка.Інфо. Наше тіло створює вітамін D від прямого сонячного світла на нашій шкірі, коли ми знаходимося на відкритому повітрі. Зкінця березня / початку квітня до кінця вересня більшість людей повинні мати можливість отримати весь вітамін D, якийми потребуємо від сонячного світла. Ми також отримуємо вітамін D із невеликої кількості харчових продуктів, додаючи жирну рибу, таку як сьомга, скумбрія, оселедець та сардини, а також червоне м’ясо та яйця. Вітамін D також додається до всіх дитячих молочних сумішей, а також з деякими сніданками. Іншим джерелом вітаміну D є дієтичні добавки. Основні переваги вітаміну D:

  • засвоює кальцій та фосфор
  • робить кістки міцнішими
  • покращує роботу мозку
  • зменшує запалення

Недостатня кількість вітаміну D може привести до різних видів захворювань. Ознаки дефіциту вітаміну D також  проявляються у звичайних медичних умовах. Постійний кашель та простуда, втомлюваність, сезонні захворювання,  погіршення стану здоров’я кісток і зубів та низький рівень настрою. На щастя, є способи боротьби з недостатньою кількістю вітаміну D – внормуйте своє харчування та почніть вживати більше корисних продуктів. Джерелами живлення вітаміну D є жирна  риба; лосось, сардини, сік з цитрусів, червоне м’ясо, жовток яйця, сир і тофу. Потрібно включити в раціон різноманітну, живильну їжу з вітаміном D, яка міститься в рибних продуктах, а також яйцях. Якщо вам здається, що цього не достатньо, проконсультуйтесь зі своїм лікарем, який надасть рекомендації щодо добавок, щоб завжди залишатися здоровими.