Продукты, которые стоит включить в рацион здорового питания

Здоровое питание означает потребление пищевых продуктов в нужных количествах из всех групп продуктов. Люди часто думают о диете как о конкретном плане потери веса, но диета — это просто виды и количество пищи, которую мы едим. Хорошая диета должна включать баланс нескольких групп продуктов, поскольку ни одна группа не может обеспечить все необходимое для хорошего здоровья, сообщает Франкивчанка.Инфо.

Цельное зерно

Примерами цельного зерна есть хлеб из непросеянной муки, макаронные изделия и крупы, в которых каждое зерно включает зародыши и отруби.

Фрукты и овощи

Богатые витаминами, минералами и клетчаткой. Выбор различных цветов может помочь максимально увеличить потребление питательных веществ.

Белок

Жизненно важным для восстановления тканей в организме есть продукты, богатые белками, они также содержат высокий уровень минералов, таких как железо, магний и цинк. Отличными источниками белков являются: мясо, рыба и яйца.

Молочные продукты

Богатые кальцием диеты способствуют развитию здоровых костей и зубов. Молочные продукты являются хорошими источниками кальция. Рекомендуется нежирное молоко, йогурт и сыр.

Жиры

Жиры важны для здоровья мозга, энергии, всасывания определенных витаминов, а также для здоровья кожи, волос и суставов. Насыщенные жиры присутствуют в сливках, жирном мясе и жареных продуктах.

Сахар

Сахар в природе встречается в некоторых пищевых продуктах, таких как фрукты, или они могут быть добавлены в качестве подсластителя. Слишком много сахара может привести к увеличению веса, проблем с сердцем, дисбаланса сахара в крови и других проблем со здоровьем.

Советы для здорового питания

Совет 1: Урегулируйте размер порции

Люди разного возраста, пола и уровня активности требуют разного количества пищи, но многие люди берут больше энергии, чем они используют. Примерами порций могут быть один кусочек хлеба и один кусок дыни.

Совет 2: Ешьте свежие и не обработанные продукты

Свежие продукты, скорее всего, будут «богатые питательными веществами», а обработанные продукты часто является «богатыми энергией», с добавлением жиров и сахаров.

Совет 3: Ограничьте добавления сахара

Природный сахар включает фруктозу, найденную в плодах, и лактозу, в молочных продуктах. Добавление сахара в пищевых продуктов и напитков повышает вкус, но добавляет мало или вообще не имеет питательной ценности.

Совет 4: Замените животные жиры в рационе

Животный продукт часто с высоким содержанием насыщенных жиров.

Для уменьшения количества нездорового жира в рационе:

  • выбирайте нежирное мясо
  • готовьте мясо и курицу без кожи
  • вместо жарки готовьте мясо на гриле или варите его

Совет 5: Добавьте кальций и витамин D

Кальций имеет решающее значение для укрепления и поддержания структуры костей. Витамин D позволяет организму поглощать кальций.

Хорошие источники кальция включают:

  • молочные продукты
  • сою
  • зелень
  • белую фасоль

Для достижения наилучших результатов соблюдайте здоровую диету вместе с активным образом жизни.