Полномасштабная война кардинально изменила жизнь людей, особенно женщин, чьи мужья находятся на фронте. Им приходится самостоятельно вести быт, воспитывать детей, решать финансовые вопросы и поддерживать моральный дух близких. Это может привести к чувству одиночества, перегрузки, исчерпанию нервной системы. В таких условиях естественной реакцией становится эскапизм — побег от реальности через различные способы переключения внимания. Почему это происходит, что на это влияет и как это помогает справляться с трудностями — рассмотрим подробнее на frankivchanka.info.
Как отличить здоровый и нездоровый эскапизм
Явление эскапизма основывается на природных механизмах работы мозга. Когда ситуация кажется слишком сложной или угрожает психическому равновесию, запускаются защитные реакции, в том числе поведение избегания. Часто человек даже не осознает, как прибегает к эскапизму — мозг сам «решает», что временный побег от реальности сейчас важнее, чем попытка немедленно решить проблему без достаточных внутренних ресурсов. Это один из ключевых позитивных аспектов эскапизма, если использовать его умеренно и осознанно.
Каждый человек имеет свой механизм защиты от стресса. Здоровый эскапизм включает обычные занятия, которые всегда приносили удовольствие и не мешали выполнять повседневные дела, например, просмотр фильма, чтение книг, прогулка после тяжелого дня, планирование отпуска или смена вида деятельности. Он способствует выработке дофамина — гормона счастья.
Профессор кафедры общей и клинической психологии Прикарпатского национального университета имени В. Стефаника Мирослава Гасюк считает, что эскапизм может быть полезным способом заботы о себе, ведь он позволяет отдохнуть и восстановить психические ресурсы, которые могут исчерпываться. Во время стресса организм мобилизуется, расходуя эти ресурсы, поэтому иногда важно отвлекаться от реальности, чтобы восстановить силы. Однако эскапизм становится проблемой, если начинает мешать нормальной жизни и негативно влияет на ее качество.
Граница между здоровым и нездоровым эскапизмом очень тонкая, поэтому ее трудно заметить
Деструктивным эскапизм становится тогда, когда перестает быть отдыхом и превращается в способ избегания реальности. Если фантазии о прекрасной жизни без действий или виртуальный мир, в котором легко управлять жизнью персонажа и чувствовать себя героем, становятся важнее повседневных дел и обязанностей, решение сложных вопросов, это может негативно влиять на отношения, работу и другие сферы жизни. Такой эскапизм напоминает зависимость, например, когда человек бесконечно играет в игры, смотрит сериалы, погружается в жизнь онлайн, выдавая желаемое за действительное, при этом теряя ощущение времени.
Как вернуть контроль над ситуацией
Как бороться с деструктивным эскапизмом и не потерять связь с реальностью? Даём несколько рекомендаций.
- Планируйте свой день. Война делает нашу жизнь непредсказуемой. Это добавляет стресса, тревожности и напряжения. Но даже в таких условиях важно контролировать хотя бы те дела, которые зависят от вас. Это создает ощущение порядка и снижает напряжение.
- Выделите время для волонтерства. Оно не только помогает отвлечься от тревожных мыслей, но и даёт ощущение причастности к общему делу. Внося вклад в победу — через помощь военнослужащим, поддержку переселенцев или другие инициативы — человек ощущает свою важность и укрепляет свой эмоциональный состояние. В Ивано-Франковске существуют многочисленные женские волонтерские инициативы, которые требуют постоянной помощи и участия: ОО «Дружина Воина», женский фонд «Крылья поддержки», проект «Плюс-Плюс», ОО «Союз волонтеров Прикарпатья» и другие.
- Будьте физически активными. Спорт помогает уменьшить стресс и улучшает настроение, так как способствует выделению гормонов удовольствия.
- Займитесь творчеством. Оно помогает погрузиться в мир воображения, не отрываясь от реальности, а наоборот — обогащая её. Рисование, музыка, рукоделие, ораторское искусство или любые другие творческие занятия могут быть эффективным способом снизить стресс и найти вдохновение, не избегая важных дел и ответственности. В Ивано-Франковске есть несколько центров и студий, которые предлагают творческие занятия для женщин: арт-пространство «Frida», художественная студия «Golden Fox Art», студия «Авантюрист» и другие.
- Не останавливайтесь только на мечтах — воплощайте их в жизнь. Если фантазии кажутся слишком привлекательными, найдите способ реализовать хотя бы часть своих задумок в реальности.
- Ограничьте потребление новостей. Достаточно 15-20 минут вечером, чтобы быть в курсе событий. Постоянное обновление ленты только усиливает тревожность.
- Признавайте свои эмоции и делитесь ими с близкими. Побег от реальности лишь скрывает негативные переживания, но не решает проблему. Вместо этого поддержка близких может помочь уменьшить стресс и тревогу.
Реальный мир часто сложный и стрессовый, но именно в нём происходит наше личностное рост. Решая важные задачи каждый день, можно время от времени отдохнуть с книгой, сериалом или с кистью в руках. Однако важно не позволять себе полностью оградиться от мира, ведь только сочетание внутренней гармонии с осознанием реальности помогает найти баланс даже в самые трудные времена.